آدرس

آدرس فعلی سایت koreafan.eu است در صورت بروز هر مشکل آدرس بعدی koreafan.. میباشد .

ساماندهي

انجمن کره فن در ستاد ساماندهي پايگاه هاي اينترنتي ثبت شد تاپیک

گروه تلگرام انجمن

گروه تلگرامی انجمن برای اطلاع رسانی از مشکلات انجمن و درخواست ها لطفا عضو بشین کلیک کنید



آشنایی با ۷ غذای موثر در کاهش سر درد
زمان کنونی: 01-20-2021، 11:04 AM
کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان
نویسنده: haniyeh74
آخرین ارسال: haniyeh74
پاسخ 0
بازدید 779

امتیاز موضوع:
  • 2 رای - 5 میانگین
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

[-]
کلمات کلیدی
در درد با ۷ سر کاهش موثر آشنایی غذای

آشنایی با ۷ غذای موثر در کاهش سر درد
#1
درد ناشی از یک سردرد واقعا بد می‌تواند باعث متوقف کردن فعالیت‌های روزانه شما شود. خوشبختانه برخی غذا‌ها دارای اثری تسکین‌دهنده هستند که می‌توانید آنها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.


این هفت غذا از جمله این غذاها هستند:

۱- شیر کم چرب

کم آبی یکی از بزرگ‌ترین عوامل شروع سردرد است. بنابراین پرهیز از مصرف الکل و غذاهای دارای میزان سدیم بالا کلیدی جهت حفظ آب بدن و جلوگیری از سردرد است. شیر نه تنها یک مایع جبران کننده آب بدن است بلکه سرشار از مواد معدنی حیاتی نظیر پتاسیم و کلسیم است که اثرات سدیم بالای موجود در رژیم غذایی را جبران می‌کند.
علاوه بر این تحقیقات نشان می‌دهد مصرف کم ترکیبات لبنی با بروز بیشتر سر درد‌های میگرنی در هفته همراه است. همچنین سه بار مصرف ترکیبات لبنی در روز موجب بهبود فشار خون و کاهش خطر ابتلا به دیابت و چاقی می‌شود.

۲- ماهی چرب

غذاهای سرشار از ویتامین‌های گروه B نظیر ویتامین B6 و B12 و اسید فولیک ممکن در کاهش میزان سردرد‌ها کمک کنند. به همین دلیل است که ماهی سامون (ماهی آزاد) و تون افزودنی‌های فوق العاده رژیم غذایی جهت غلبه بر سردرد هستند.
یک وعده ۸۵ گرمی ماهی سامون (آزاد) به تنهایی واجد بیش از ۲/۵ برابر میزان توصیه شده B12 جهت مصرف روزانه است، به این معنی که اضافه کردن مقدار کمی ماهی سامون دودی به وعده غذایی شما می‌تواند احساس بهتری در معده و سر شما ایجاد کند. ماهی چرب همچنین سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ با خاصیت ضدالتهابی است. بدین معنی که اضافه کردن آن به رژیم غذایی شما دارای اهمیتی مضاعف برای کمک به درمان سردرد‌ها است.

۳- طالبی (ملون‌ها)

چون میوه‌ها غنی از آب و پتاسیم هستند، موجب متعادل شدن سردرد‌های ناشی از میزان بالای سدیم و از دست دادن آب بدن می‌شوند. یک طالبی متوسط واجد ۶۶ میلی گرم پتاسیم یا حدود ۱۶ درصد میزان روزانه توصیه شده پتاسیم در رژیم غذایی شما است.
همچنین برخی مطالعات نشان داده است که این میوه می‌تواند سطح انسولین را در بیماران غیردیابتی تثبیت کند و از آنجایی که میزان پایین قند خون یک آغازگر بزرگ سردرد است، منیزیوم بیشتر می‌تواند به تنظیم قند خون شما کمک کند و هر گونه سردرد احتمالی را تسکین دهد.

۴- لوبیا سفید

در مورد منیزیوم، یک فنجان لوبیا سفید واجد ۲۵ درصد نیاز روزانه شما از این ماده معدنی را فراهم می‌کند. منیزیوم می‌تواند به علت علت نقش آن در انقباض ماهیچه‌ها - از جمله ماهیچه‌های رگ‌های خونی که مسبب سردرد هستند، به تسکین سردرد کمک کند. سایر مواد غذایی غنی از منیزیوم شامل موز، بادام، آووکادو، اسفناج و زردآلو هستند.

۵- سیب زمینی

سیب زمینی همانند طالبی، سیب زمینی نیز سرشار از پتاسیم است که در صورت از دست دادن آب بدن به درمان سردرد شما کمک می‌کند. یک سیب زمینی واجد ۲۵ درصد نیاز روزانه توصیه شده پتاسیم برای شما است و علاوه این غنی از ویتامین‌های A، C و B۶ است. (اگر مواد نشاسته‌ای را از رژیم غذایی خود کنار گذاشته‌اید، یک موز را که دارای ۴۲۲ میلی گرم پتاسیم و غنی از ویتامین B۶ است امتحان کنید).

۶- گیلاس

خوردن هر نوع میوه‌ای چون به گونه‌ای بخشی از آب بدن را جبران می‌کند، می‌تواند به رفع سردرد کمک کند. با این وجود گیلاس‌ها واجد ترکیباتی هستند که در خون به نیتریک اکساید تبدیل شده که می‌تواند در برابر سردرد اثر حفاظتی داشته باشد. انتخاب دیگر جغندر (رسمی) یا أب چغندر است.

۷- آب

با اینکه آب در واقع یک غذا نیست، اما حفظ آب بدن یکی از مهم‌ترین موضوعاتی است که می‌توانید انجام داده تا از بروز سردرد جلوگیری کرده و آن را درمان کنید.
حذف وعده‌های غذایی نیز می‌تواند مشکلات زیادی برای شما به همراه داشته باشد به خصوص اگز مستعد افت قند خون باشید: در این صورت بین وعده‌های غذایی‌تان بیش از سه تا چهار ساعت فاصله نیفتد.


منبع: همشهری آنلاین


موضوعات مشابه ...
موضوع نویسنده پاسخ بازدید آخرین ارسال
  آشنایی با کک و روش سمپاشی adelea 0 371 11-13-2017, 03:37 PM
آخرین ارسال: adelea
  کاهش خطرات قلبی با حمام سونا yalda73 0 522 02-25-2015, 05:23 PM
آخرین ارسال: yalda73
  رژیم غذایی موثر در رفع کیست‌ها yalda73 0 532 02-22-2015, 11:55 AM
آخرین ارسال: yalda73
  مصرف طولانی مدت قهوه با کاهش خطر ابتلا به سرطان مخاط رحم در ارتباط است ♥ شــــــــــایستـــــه ♥ 0 648 11-09-2014, 01:15 PM
آخرین ارسال: ♥ شــــــــــایستـــــه ♥
  مصرف ویتامین “ای” می تواند در پیشگیری از سرطان کبد موثر باشد ♥ شــــــــــایستـــــه ♥ 0 642 11-09-2014, 01:11 PM
آخرین ارسال: ♥ شــــــــــایستـــــه ♥
  آشنایی با مواد غذایی ضد دیابت yalda73 0 470 10-28-2014, 10:19 AM
آخرین ارسال: yalda73
  کشف ژن موثر در 20 درصد از سرطان های گوارشی yalda73 0 472 10-27-2014, 02:14 PM
آخرین ارسال: yalda73
  آشنایی با خواص گل ساعت؛ گیاه دارویی yalda73 0 485 10-18-2014, 02:36 PM
آخرین ارسال: yalda73
  چگونه آلرژی را کاهش دهیم؟ ..::Baharmast::.. 5 610 09-10-2014, 04:53 PM
آخرین ارسال: ..::Baharmast::..
  قهوه خطر ابتلا به سرطان کبد را کاهش می دهد ~Kit Kat~ 0 603 08-06-2014, 12:27 AM
آخرین ارسال: ~Kit Kat~

پرش به انجمن:


کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان