نمایش نسخه قابل چاپ
ارسال این موضوع به دوستان
View the Last Post of this Thread
Giving the Most Point to this Thread
اشتراک در موضوع![[-]](http://www.koreafan.eu/images/collapse.png "[-]")
مهمان نميتواند عکس هاروببيند براي ثبت نام اينجا کليک کنيدایروبیك
وسیله‌ای مؤثر برای جلوگیری از افسردگی، بی‌حوصلگی، بی‌تابی است، چون
هورمون اندروفین در بدن تولید می‌شود و باعث ایجاد نشاط، تمركز ذهن و بالا
رفتن خلاقیت فكری می‌شود.ایروبیك یعن فعالیتی كه عضلات بزرگ را به كار
میگیرد حداقل ۱۲ دقیقه با حالت ریتمیك و موزون. در شرایطی كه سرعت وشدت
تمرین قابل تحمل است و نیاز بدن به استفاده از اكسیژن برای مدتی افزایش
می‌یابد، این فعالیت انجام می‌گردد.
وسیله‌ای مؤثر برای جلوگیری از افسردگی، بی‌حوصلگی، بی‌تابی است، چون
هورمون اندروفین در بدن تولید می‌شود و باعث ایجاد نشاط، تمركز ذهن و بالا
رفتن خلاقیت فكری می‌شود.ایروبیك یعن فعالیتی كه عضلات بزرگ را به كار
میگیرد حداقل ۱۲ دقیقه با حالت ریتمیك و موزون. در شرایطی كه سرعت وشدت
تمرین قابل تحمل است و نیاز بدن به استفاده از اكسیژن برای مدتی افزایش
می‌یابد، این فعالیت انجام می‌گردد.
«ایروبیك» جزو فعالیت هوازی (
شدت تمرین بالاست و مدت تمرین پایین است). از نظر پزشكی، این ورزش سیستم
قلب، عروق، تنفس را تعلیم میدهد و با سرعت و بازدهی بالا اكسیژن را
میگیرد و به قسمتهای مختلف بدن میدهد، تنفس یكنواخت از دهان و بینی توأم
انجام می‌شود و باعث تبادل اكسیژن و دی اكسید كربن، كنترل قند خون، كنترل
فشار خون و كم كردن وزن اضافی بدن خواهد شد.
شدت تمرین بالاست و مدت تمرین پایین است). از نظر پزشكی، این ورزش سیستم
قلب، عروق، تنفس را تعلیم میدهد و با سرعت و بازدهی بالا اكسیژن را
میگیرد و به قسمتهای مختلف بدن میدهد، تنفس یكنواخت از دهان و بینی توأم
انجام می‌شود و باعث تبادل اكسیژن و دی اكسید كربن، كنترل قند خون، كنترل
فشار خون و كم كردن وزن اضافی بدن خواهد شد.
ایروبیك وسیله‌ای مؤثر برای
جلوگیری از افسردگی، بی‌حوصلگی، بی‌تابی است، چون هورمون اندروفین در بدن
تولید می‌شود و باعث ایجاد نشاط، تمركز ذهن و بالا رفتن خلاقیت فكری
می‌شود.
جلوگیری از افسردگی، بی‌حوصلگی، بی‌تابی است، چون هورمون اندروفین در بدن
تولید می‌شود و باعث ایجاد نشاط، تمركز ذهن و بالا رفتن خلاقیت فكری
می‌شود.
● بدنسازی (كار با دستگاه)
هالتر، وزنه، دمبل، چوب كش،
سیم‌كش جزء فعالیتهای قدرتی و غیرهوازی محسوب میشوند كه جز لاینفك (جدا
شدنی) از تمرینات روزمره ایروبیك هستند. از نظر پزشكی بهترین راه برای
جلوگیری از پوكی استخوان است زیرا عمل كلسیم‌سازی روی استخوانها انجام
می‌شود و در افزایش توان و استقامت عضلات مؤثر است، نقش مهمی در ایجاد
اعتماد به نفس و رضایتمندی از جسم دارد و باعث كاهش خطر پوكی استخوان و
بهبود هماهنگی بدن می‌شود.
سیم‌كش جزء فعالیتهای قدرتی و غیرهوازی محسوب میشوند كه جز لاینفك (جدا
شدنی) از تمرینات روزمره ایروبیك هستند. از نظر پزشكی بهترین راه برای
جلوگیری از پوكی استخوان است زیرا عمل كلسیم‌سازی روی استخوانها انجام
می‌شود و در افزایش توان و استقامت عضلات مؤثر است، نقش مهمی در ایجاد
اعتماد به نفس و رضایتمندی از جسم دارد و باعث كاهش خطر پوكی استخوان و
بهبود هماهنگی بدن می‌شود.
اگر یك خانواده چند نفره فرصت
یا هزینه رفتن به باشگاه ورزشی را ندارند می‌توانند با وسایل كم به صورت
دسته‌جمعی به مدت ۲۰ دقیقه یا بیشتر در منزل تمرینات ایروبیك و بدنسازی را
انجام دهند.
یا هزینه رفتن به باشگاه ورزشی را ندارند می‌توانند با وسایل كم به صورت
دسته‌جمعی به مدت ۲۰ دقیقه یا بیشتر در منزل تمرینات ایروبیك و بدنسازی را
انجام دهند.
● فاكتورهای سن
هر سنی برای شروع بدنسازی و
ایروبیك مناسب است، به شرطی كه صحیح انجام شود. این ورزش برای سنین مختلف
از خردسالان تا بزرگسالان و حتی كودكان استثنایی مفید است و به دلیل حالت
ریتمیكی كه دارد در یادگیری حركات به افراد كمك می‌كند.
ایروبیك مناسب است، به شرطی كه صحیح انجام شود. این ورزش برای سنین مختلف
از خردسالان تا بزرگسالان و حتی كودكان استثنایی مفید است و به دلیل حالت
ریتمیكی كه دارد در یادگیری حركات به افراد كمك می‌كند.
بهترین سن برای تمرینات بدنسازی
از ۱۵ سالگی به بعد است زیرا كودكان پیش از سن بلوغ، نباید اقدام به انجام
لیفت‌های پرقدرت و سنگین نمایند. در عوض می‌توان از وزنه‌های سبك با تكرار
۱۰ یا ۱۵ بار تمرینات را همراه با مربیان یا والدین انجام داد كه بهترین
ورزش برای آنها "ایروبیك" است.ولی برای زنان بالای ۴۰ سال، بهترین ورزش
تمرین با وزنه است، البته برای این سنین كه تصمیم به شروع تمرین با وزنه را
دارند، بهتر است كه با مشورت پزشك معالج و انجام آزمایش تراكم استخوان و
یك نوار قلبی، این ورزش را آغاز كنند. از طرفی افراد مسن باید مراقب
بافتهای نرم خود باشند و با بالا رفتن سن، وزنه‌های سبك‌تر را مورد استفاده
قرار دهند. افراد با سازگاری و تطابق تمرین می‌توانند تا اواخر ۵۰ و اوایل
۶۰ سالگی در حالیكه تنها كمی از قدرت خود را با افزایش سن، افزایش دهند،
از وزنه‌های سنگین برای تمرین استفاده كنند.
از ۱۵ سالگی به بعد است زیرا كودكان پیش از سن بلوغ، نباید اقدام به انجام
لیفت‌های پرقدرت و سنگین نمایند. در عوض می‌توان از وزنه‌های سبك با تكرار
۱۰ یا ۱۵ بار تمرینات را همراه با مربیان یا والدین انجام داد كه بهترین
ورزش برای آنها "ایروبیك" است.ولی برای زنان بالای ۴۰ سال، بهترین ورزش
تمرین با وزنه است، البته برای این سنین كه تصمیم به شروع تمرین با وزنه را
دارند، بهتر است كه با مشورت پزشك معالج و انجام آزمایش تراكم استخوان و
یك نوار قلبی، این ورزش را آغاز كنند. از طرفی افراد مسن باید مراقب
بافتهای نرم خود باشند و با بالا رفتن سن، وزنه‌های سبك‌تر را مورد استفاده
قرار دهند. افراد با سازگاری و تطابق تمرین می‌توانند تا اواخر ۵۰ و اوایل
۶۰ سالگی در حالیكه تنها كمی از قدرت خود را با افزایش سن، افزایش دهند،
از وزنه‌های سنگین برای تمرین استفاده كنند.
● ایروبیك در زنان
خانمها تصور می‌كنند اگر با
دستگاه، تمرین بدنسازی كنند، بدن آنها عضلانی می‌شود، در این رابطه باید
گفت كه میزان عضلانی شدن و جذابیت به این رشته، بین خانمها و آقایان و
افراد مختلف، تفاوت دارد. زیرا بدن خانمها به علت اختلاف هورمونی با آقایان
واكنش متفاوت به این تمرینات نشان میدهد.
دستگاه، تمرین بدنسازی كنند، بدن آنها عضلانی می‌شود، در این رابطه باید
گفت كه میزان عضلانی شدن و جذابیت به این رشته، بین خانمها و آقایان و
افراد مختلف، تفاوت دارد. زیرا بدن خانمها به علت اختلاف هورمونی با آقایان
واكنش متفاوت به این تمرینات نشان میدهد.
چون هورمون تستترون نقش
تعیین‌كننده در تقویت و بهبود حجم عضلانی دارد و در زنان مقدار این هورمون
كم است، در نتیجه تمرینات با وزنه موجب عضلانی شدن آنها نمیشود، بل
مهمان نميتواند عکس هاروببيند براي ثبت نام اينجا کليک کنيدتعیینكننده در تقویت و بهبود حجم عضلانی دارد و در زنان مقدار این هورمون
كم است، در نتیجه تمرینات با وزنه موجب عضلانی شدن آنها نمیشود، بل
كه خانمها می‌توانند با برنامه
خاص و تمرین با وزنه، عضلات خود را سفت‌تر كنند. قبل از رسیدن به سن
سالمندی و عوارض پیری بهترین ورزش برای بانوان، تمرین بدنسازی (كار با
دستگاه) است. زیرا با توجه به محسناتی كه گفته شد، تمرینات قدرتی بهترین
راه برای جلوگیری از پوكی استخوان و . . . میباشد. همچنین توصیه می‌شود
انجام تمرینات ورزشی با برنامه‌ی تغذیه‌ای مناسب همراه باشد.
خاص و تمرین با وزنه، عضلات خود را سفت‌تر كنند. قبل از رسیدن به سن
سالمندی و عوارض پیری بهترین ورزش برای بانوان، تمرین بدنسازی (كار با
دستگاه) است. زیرا با توجه به محسناتی كه گفته شد، تمرینات قدرتی بهترین
راه برای جلوگیری از پوكی استخوان و . . . میباشد. همچنین توصیه می‌شود
انجام تمرینات ورزشی با برنامه‌ی تغذیه‌ای مناسب همراه باشد.
۵توصیه برای محکم شدن عضلات شکم :
بر خلاف تصور عموم، عضلات شکم تنها در اطراف ناف قرار ندارند، این عضلاتبخشی از شبکه پیچیده عضلانیی هستند که به قفسه سینه، کفلها و حتی ستون
فقرات متصلند.
کشیده نگه داشتن بدن
هنگام راه رفتن بدن خود را صاف و
کشیده- شکم تو، عضلات باسن سفت و سر بالا- نگه دارید و تصور کنید که یک
شنل مانند شنل سوپرمن از شانه هایتان آویخته است، پس یادتان باشد که بدن
خود را در بهترین موقعیت و شکل قرار دهید. هرچه کشیده تر بایستید، متناسبتر
به نظر میرسید و در ضمن عضلات شکم شما هم در این حالت به فعالیت مشغولند و
محکم و کشیده قرار گرفته اند. یک راه دیگر این است که تصور کنید پشتتان
دیوار و شکمتان یک تکه از مبلمان است که باید محکم به دیوار بچسبد تا از
جای خود حرکت نکند.
کشیده- شکم تو، عضلات باسن سفت و سر بالا- نگه دارید و تصور کنید که یک
شنل مانند شنل سوپرمن از شانه هایتان آویخته است، پس یادتان باشد که بدن
خود را در بهترین موقعیت و شکل قرار دهید. هرچه کشیده تر بایستید، متناسبتر
به نظر میرسید و در ضمن عضلات شکم شما هم در این حالت به فعالیت مشغولند و
محکم و کشیده قرار گرفته اند. یک راه دیگر این است که تصور کنید پشتتان
دیوار و شکمتان یک تکه از مبلمان است که باید محکم به دیوار بچسبد تا از
جای خود حرکت نکند.
پشت خود را تقویت کنید
بر خلاف تصور عموم، عضلات شکم
تنها در اطراف ناف قرار ندارند، این عضلات بخشی از شبکه پیچیده عضلانیی
هستند که به قفسه سینه، کفلها و حتی ستون فقرات متصلند. برای داشتن عضلات
قوی شکم، شما نه تنها باید به ورزشهای شکم بپردازید، بلکه باید قدرت قسمت
پایینی پشت خود را افزایش داده و تمریناتی هم برای عضلات مورب شکمی -که تا
بخش تحتانی سینه کشیده شده اند- انجام دهید.
تنها در اطراف ناف قرار ندارند، این عضلات بخشی از شبکه پیچیده عضلانیی
هستند که به قفسه سینه، کفلها و حتی ستون فقرات متصلند. برای داشتن عضلات
قوی شکم، شما نه تنها باید به ورزشهای شکم بپردازید، بلکه باید قدرت قسمت
پایینی پشت خود را افزایش داده و تمریناتی هم برای عضلات مورب شکمی -که تا
بخش تحتانی سینه کشیده شده اند- انجام دهید.
از رژیم بپرهیزید
هنگامی که با رژیم از وزن خود
میکاهید، قبل از هر چیز ماهیچه ها تحلیل میروند. بدن برای حفظ عضلات باید
انرژی بیشتری مصرف کند و زمانی که کالری و متعاقب آن انرژی کمتری داشته
باشد، آنرا برای نگهداشتن عضلات صرف نکرده و در نتیجه این بافتهای پرارزش
نیز صرف سوخت و ساز بدن میشوند. هنگامی که رژیم غذایی به پایان برسد، وزن
شما مجددا اضافه خواهد شد، اما از آنجایی که عضلات-که سوزاننده کالری
هستند- کم شده اند، وزنی که اضافه میکنید همه چربی است. به این ترتیب با
رژیم گرفتن، عضلات را به چربی تبدیل خواهید کرد.
میکاهید، قبل از هر چیز ماهیچه ها تحلیل میروند. بدن برای حفظ عضلات باید
انرژی بیشتری مصرف کند و زمانی که کالری و متعاقب آن انرژی کمتری داشته
باشد، آنرا برای نگهداشتن عضلات صرف نکرده و در نتیجه این بافتهای پرارزش
نیز صرف سوخت و ساز بدن میشوند. هنگامی که رژیم غذایی به پایان برسد، وزن
شما مجددا اضافه خواهد شد، اما از آنجایی که عضلات-که سوزاننده کالری
هستند- کم شده اند، وزنی که اضافه میکنید همه چربی است. به این ترتیب با
رژیم گرفتن، عضلات را به چربی تبدیل خواهید کرد.
ماهیچه ها را تربیت کنید
آیا درباره "حافظه عضلات" چیزی
شنیده اید؟ حافظه عضلات به این معناست که وقتی بدن شما انجام دادن یک حرکت
فیزیکی- مانند دوچرخه سواری- را یاد میگیرد، هرگز روش انجام دادن آن را
فراموش نمیکند. عضلات شکم هم دارای حافظه هستند. اگر در طول روز آگاهانه
عضلات شکم را منقبض کرده و به داخل بکشید، این عضلات حتی هنگامی که بدن شل
باشد، همچنان سفت و محکم باقی خواهند ماند.
شنیده اید؟ حافظه عضلات به این معناست که وقتی بدن شما انجام دادن یک حرکت
فیزیکی- مانند دوچرخه سواری- را یاد میگیرد، هرگز روش انجام دادن آن را
فراموش نمیکند. عضلات شکم هم دارای حافظه هستند. اگر در طول روز آگاهانه
عضلات شکم را منقبض کرده و به داخل بکشید، این عضلات حتی هنگامی که بدن شل
باشد، همچنان سفت و محکم باقی خواهند ماند.
ورزش در اولویت اول
تحقیق نشان میدهد که بهترین راه برای کم غذا خوردن در یک وعده این است که درست قبل از صرف غذا ورزش کنید. این کار دلایل متعددی دارد:
- شما در زمانی که سوخت و ساز بدنتان در بالاترین حد خود باشد، مثلا بلافاصله پس از ورزش، کمتر احساس گرسنگی میکنید.
- شما تشنه تر هستید و آب بیشتری مینوشید. این آب فضای معده شما را اشغال کرده و از گرسنگی میکاهد.
- با توجه به اینکه موتور سوخت و ساز بدنتان در حالت فعالیت است، هرچه
میخورید بلافاصله به انرژی تبدیل شده و به صورت چربی، برای بعد ذخیره
نمیشود.
مورگان پس از این که دوستش، جیمز نایسمیت، در سال 1891 ورزش بسکتبال را درهمان کالج ابداع کرد، با تلفیق ورزش هایی همچون بسکتبال و تنیس، شالوده ورزشی نو و مفرح را براي دانشجويان خود ریخت که بازي آن با توپی شبیه به توپ بسکتبال از روي توری مثل تور تنیس انجام می گرفت. به همین منظور مورگان با استفاده از تور تنيس روي چمن كه به دو طرف ديوار سالن ورزش بسته مي شد و با استفاده از توئي توپ بسكتبال كه به دليل سبكي وزن به دست ها آسيب نمي رساند ، بازي را شروع كرد و همین شروع کافی بود تا این ورزش به سرعت از یک کالج به کالج دیگر و از شهری به شهر دیگر معرفی و منتقل شود. تا جایی که پس از یک سال (1896) مردم اکثر ایالت های امریکا با آن اشنا شده بودند. در همین سال کمیته بین المللی ورزش کالج از مورگان دعوت کرد تا طی یک کنفرانس، قوانین و مقررات ورزش ابداعی اش را در حضور اساتید کالج تشریح کند. مورگان هم کنفرانس را در سالن ورزشی کالج تشکیل داد. جایی که تعدادی از دانشجویان را به دو گروه تقسیم کرده بود و در حالی که آنها مشغول بازی بودند نقطه نظرات خود را برای اساتید و اعضای کمیته شرح می داد. پروفسور آلفرد.تی.هالستيد در جریان همین کنفرانس و با مــشاهده نحوه این بازي، پیشنهاد داد که این ورزش از مينتونت به واليبال تغيير نام پیدا کند. چراکه حرکت و نمود اصلی این بازي در رد و بدل شدن توپ از روي تور است. مورگان هم این پیشنهاد را پذیرفت و به این ترتیب ورزش ابداعی اش شد والیبال.
با اينكه واليبال در آغاز ورزشی سالني بود و در محل هاي سرپوشيده انجام مي شــد، ولي كم كم توسط خود مردم به زمين هــاي روبـــاز كشـيده شد و به شکل يكي از سرگرمی های محبوب تابستاني در پارک ها و ساحل ها درآمد.
سیر وضع قوانین والیبال
در آغاز براي واليبال قوانين خاصي تدوين نشده بود اما رفته رفته با همه گیر شدن آن نیاز به وضع قوانين و مقرراتی که انجام بازی را براي همگان یکدست و آسان کند احساس شد. به همین دلیل؛
در سال 1900 پذيرفته شد كه هر ست بازي 21 پوئن باشد.
در سال 1912 سيستم چرخش به تصويب رسيد.
در سال 1917 پذيرفته شد كه هر ست بازي 15 پوئن باشد.
در سال 1918 تصویب شد که تعداد بازيكنان هر طرف زمين 6 نفر باشد.
در سال 1921 موافقت شد كه هر تيم با سه ضرب توپ را به طرف ديگر تور بفرستد.
در سال 1923 اندازه زمين بازي 9×18 متر تعيين شد.
...و به مرور، در سال هاي بعد، قوانين فراواني براي اين بازي وضع شد و بسياري از قــوانين قبلي نيز تـــغيیر کرد كه هنوز هم اين تغييرات ادامه دارد. در واقع، یکی از مهمترین برنامه های كنگره بين المللي واليبال که هر چهار سال یکبار برگزار می شود تغییر در قوانین و مقررات بازی والیبال است که به منظور کاملتر شدن، به روز شدن و ایجاد جذابیت در این ورزش به تصويب مي رسد. به عنوان مثال در كــنگره جهاني سال 1998 ميلادي با تصويب و تغيير قوانينی مـــــانند روش امتيازگيري رالي با 25 پوئن براي ست هاي اول، دوم، سوم و چهارم و 15 پوئن براي ست پنجم و همچنين تصويب به خدمت گرفتن بازيكن ليبرو و آزادی بــا پـــازدن تــوپ جذابیت و هيجان فراواني در بازي واليبال به وجود آمد.
در راه جهانی شدن
کانادا اولین کشور خارجی بود که در سال 1900 میلادی والیبال به آن راه یافت.
واليبال از آن پس به کشورهایی از جمله؛ هندوستان، كوبا، پورتوريـــكـــو، فيليپين، اروگوئه، چين و ژاپن رفت. در واقع، والیبال به تدريج از سال 1914 توسط سربازان ارتش امريكا و مستشاران و اشخاص ديگر ، به كشورهاي اروپائي از قـــبـــيل فرانسه، چكسلواكي، لهستان، شوروي، بلغارستان و ساير كشورها معرفي شد و گسترش يافت. در این میان، این آسیایی ها بودند که زودتر از دیگر کشورها انجمنی برای والیبال تشکیل دادند و در سال 1913 مسابقاتی را تحت عنوان جام شرق دور برگزار کردند. اما فرانسه ، چكسلواكي و لهستان سه كشوري بودند كه قبل از ديگران فدراسيون ملي واليبال تشکیل دادند و مــصــمم شــدند تا با كمك كشورهاي ديگر فدراسيون بين المللي والیبال را هم تاسيس کنند. در همین رابطه همزمان با بـــازي هاي الـمـپـيـك بـرلين (1936) فعاليت های زيادي نیز انجام دادند که تمام فعالیت های شان با آغاز جنگ جهانی دوم به هدر رفت و متوقف شد.
اما پــس از جــنـگ جهانی دوم، برگزاری یک مــسـابـقه والیبال در قاره اروپا و در شهر پـــاريس بين دو كشور فرانسه و چكسلواكي فرصتی ایجاد کرد تا دوباره بحث تاسیس یک نهاد بین المللی برای این رشته پا بگیرد.
F.89.T (2016-04-07 02:53), Տaghar (2015-06-19 14:27), ★COOLGIRL★ (2016-03-06 21:44)