اوپــا جـونـگ ڪـی محبوب ترین کاربر انجمن
تنها کسی انتخاب میشود که برترین ارسال کننده روز ، هفته و ماه باشد .

آدرس

آدرس فعلی سایت koreafan.eu است در صورت بروز هر مشکل آدرس بعدی koreafan.. میباشد .

ساماندهي

انجمن کره فن در ستاد ساماندهي پايگاه هاي اينترنتي ثبت شد تاپیک

گروه تلگرام انجمن

گروه تلگرامی انجمن برای اطلاع رسانی از مشکلات انجمن و درخواست ها لطفا عضو بشین کلیک کنید



تاریخچه والیبال درجهان
زمان کنونی: 01-18-2021، 04:31 AM
کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان
نویسنده: rahi
آخرین ارسال: royajoooon
پاسخ 10
بازدید 1662

امتیاز موضوع:
  • 2 رای - 5 میانگین
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

[-]
کلمات کلیدی
والیبال درجهان تاریخچه

تاریخچه والیبال درجهان
نویسنده :rahi   غایب
#12
مهمان نميتواند عکس هاروببيند براي ثبت نام اينجا کليک کنيدایروبیك
وسیله‌ای مؤثر برای جلوگیری از افسردگی، بی‌حوصلگی، بی‌تابی است، چون
هورمون اندروفین در بدن تولید می‌شود و باعث ایجاد نشاط، تمركز ذهن و بالا
رفتن خلاقیت فكری می‌شود.ایروبیك یعن فعالیتی كه عضلات بزرگ را به كار
می‌گیرد حداقل ۱۲ دقیقه با حالت ریتمیك و موزون. در شرایطی كه سرعت وشدت
تمرین قابل تحمل است و نیاز بدن به استفاده از اكسیژن برای مدتی افزایش
می‌یابد، این فعالیت انجام می‌گردد.
«ایروبیك» جزو فعالیت هوازی (
شدت تمرین بالاست و مدت تمرین پایین است). از نظر پزشكی، این ورزش سیستم
قلب، عروق، تنفس را تعلیم می‌دهد و با سرعت و بازدهی بالا اكسیژن را
می‌گیرد و به قسمتهای مختلف بدن می‌دهد، تنفس یكنواخت از دهان و بینی توأم
انجام می‌شود و باعث تبادل اكسیژن و دی اكسید كربن، كنترل قند خون، كنترل
فشار خون و كم كردن وزن اضافی بدن خواهد شد.
ایروبیك وسیله‌ای مؤثر برای
جلوگیری از افسردگی، بی‌حوصلگی، بی‌تابی است، چون هورمون اندروفین در بدن
تولید می‌شود و باعث ایجاد نشاط، تمركز ذهن و بالا رفتن خلاقیت فكری
می‌شود.
 
● بدنسازی (كار با دستگاه)
هالتر، وزنه، دمبل، چوب كش،
سیم‌كش جزء فعالیتهای قدرتی و غیرهوازی محسوب می‌شوند كه جز لاینفك (جدا
شدنی) از تمرینات روزمره ایروبیك هستند. از نظر پزشكی بهترین راه برای
جلوگیری از پوكی استخوان است زیرا عمل كلسیم‌سازی روی استخوانها انجام
می‌شود و در افزایش توان و استقامت عضلات مؤثر است، نقش مهمی در ایجاد
اعتماد به نفس و رضایتمندی از جسم دارد و باعث كاهش خطر پوكی استخوان و
بهبود هماهنگی بدن می‌شود.
اگر یك خانواده چند نفره فرصت
یا هزینه رفتن به باشگاه ورزشی را ندارند می‌توانند با وسایل كم به صورت
دسته‌جمعی به مدت ۲۰ دقیقه یا بیشتر در منزل تمرینات ایروبیك و بدنسازی را
انجام دهند.
 
● فاكتورهای سن
هر سنی برای شروع بدنسازی و
ایروبیك مناسب است، به شرطی كه صحیح انجام شود. این ورزش برای سنین مختلف
از خردسالان تا بزرگسالان و حتی كودكان استثنایی مفید است و به دلیل حالت
ریتمیكی كه دارد در یادگیری حركات به افراد كمك می‌كند.
بهترین سن برای تمرینات بدنسازی
از ۱۵ سالگی به بعد است زیرا كودكان پیش از سن بلوغ، نباید اقدام به انجام
لیفت‌های پرقدرت و سنگین نمایند. در عوض می‌توان از وزنه‌های سبك با تكرار
۱۰ یا ۱۵ بار تمرینات را همراه با مربیان یا والدین انجام داد كه بهترین
ورزش برای آنها "ایروبیك" است.ولی برای زنان بالای ۴۰ سال، بهترین ورزش
تمرین با وزنه است، البته برای این سنین كه تصمیم به شروع تمرین با وزنه را
دارند، بهتر است كه با مشورت پزشك معالج و انجام آزمایش تراكم استخوان و
یك نوار قلبی، این ورزش را آغاز كنند. از طرفی افراد مسن باید مراقب
بافتهای نرم خود باشند و با بالا رفتن سن، وزنه‌های سبك‌تر را مورد استفاده
قرار دهند. افراد با سازگاری و تطابق تمرین می‌توانند تا اواخر ۵۰ و اوایل
۶۰ سالگی در حالیكه تنها كمی از قدرت خود را با افزایش سن، افزایش دهند،
از وزنه‌های سنگین برای تمرین استفاده كنند.
 
● ایروبیك در زنان
خانمها تصور می‌كنند اگر با
دستگاه، تمرین بدنسازی كنند، بدن آنها عضلانی می‌شود، در این رابطه باید
گفت كه میزان عضلانی شدن و جذابیت به این رشته، بین خانمها و آقایان و
افراد مختلف، تفاوت دارد. زیرا بدن خانمها به علت اختلاف هورمونی با آقایان
واكنش متفاوت به این تمرینات نشان می‌دهد.
چون هورمون تستترون نقش
تعیین‌كننده در تقویت و بهبود حجم عضلانی دارد و در زنان مقدار این هورمون
كم است، در نتیجه تمرینات با وزنه موجب عضلانی شدن آنها نمی‌شود، بل
مهمان نميتواند عکس هاروببيند براي ثبت نام اينجا کليک کنيد
كه خانمها می‌توانند با برنامه
خاص و تمرین با وزنه، عضلات خود را سفت‌تر كنند. قبل از رسیدن به سن
سالمندی و عوارض پیری بهترین ورزش برای بانوان، تمرین بدنسازی (كار با
دستگاه) است. زیرا با توجه به محسناتی كه گفته شد، تمرینات قدرتی بهترین
راه برای جلوگیری از پوكی استخوان و . . . می‌باشد. همچنین توصیه می‌شود
انجام تمرینات ورزشی با برنامه‌ی تغذیه‌ای مناسب همراه باشد.
 
۵توصیه برای محکم شدن عضلات شکم :
بر خلاف تصور عموم، عضلات شکم تنها در اطراف ناف قرار ندارند، این عضلات
بخشی از شبکه پیچیده عضلانیی هستند که به قفسه سینه، کفلها و حتی ستون
فقرات متصلند.
کشیده نگه داشتن بدن
هنگام راه رفتن بدن خود را صاف و
کشیده- شکم تو، عضلات باسن سفت و سر بالا- نگه دارید و تصور کنید که یک
شنل مانند شنل سوپرمن از شانه هایتان آویخته است، پس یادتان باشد که بدن
خود را در بهترین موقعیت و شکل قرار دهید. هرچه کشیده تر بایستید، متناسبتر
به نظر میرسید و در ضمن عضلات شکم شما هم در این حالت به فعالیت مشغولند و
محکم و کشیده قرار گرفته اند. یک راه دیگر این است که تصور کنید پشتتان
دیوار و شکمتان یک تکه از مبلمان است که باید محکم به دیوار بچسبد تا از
جای خود حرکت نکند.
 
پشت خود را تقویت کنید
بر خلاف تصور عموم، عضلات شکم
تنها در اطراف ناف قرار ندارند، این عضلات بخشی از شبکه پیچیده عضلانیی
هستند که به قفسه سینه، کفلها و حتی ستون فقرات متصلند. برای داشتن عضلات
قوی شکم، شما نه تنها باید به ورزشهای شکم بپردازید، بلکه باید قدرت قسمت
پایینی پشت خود را افزایش داده و تمریناتی هم برای عضلات مورب شکمی -که تا
بخش تحتانی سینه کشیده شده اند- انجام دهید.
 
از رژیم بپرهیزید
هنگامی که با رژیم از وزن خود
میکاهید، قبل از هر چیز ماهیچه ها تحلیل میروند. بدن برای حفظ عضلات باید
انرژی بیشتری مصرف کند و زمانی که کالری و متعاقب آن انرژی کمتری داشته
باشد، آنرا برای نگهداشتن عضلات صرف نکرده و در نتیجه این بافتهای پرارزش
نیز صرف سوخت و ساز بدن میشوند. هنگامی که رژیم غذایی به پایان برسد، وزن
شما مجددا اضافه خواهد شد، اما از آنجایی که عضلات-که سوزاننده کالری
هستند- کم شده اند، وزنی که اضافه میکنید همه چربی است. به این ترتیب با
رژیم گرفتن، عضلات را به چربی تبدیل خواهید کرد.
ماهیچه ها را تربیت کنید
آیا درباره "حافظه عضلات" چیزی
شنیده اید؟ حافظه عضلات به این معناست که وقتی بدن شما انجام دادن یک حرکت
فیزیکی- مانند دوچرخه سواری- را یاد میگیرد، هرگز روش انجام دادن آن را
فراموش نمیکند. عضلات شکم هم دارای حافظه هستند. اگر در طول روز آگاهانه
عضلات شکم را منقبض کرده و به داخل بکشید، این عضلات حتی هنگامی که بدن شل
باشد، همچنان سفت و محکم باقی خواهند ماند.
ورزش در اولویت اول
تحقیق نشان میدهد که بهترین راه برای کم غذا خوردن در یک وعده این است که درست قبل از صرف غذا ورزش کنید. این کار دلایل متعددی دارد:
  • شما در زمانی که سوخت و ساز بدنتان در بالاترین حد خود باشد، مثلا بلافاصله پس از ورزش، کمتر احساس گرسنگی میکنید.
  • شما تشنه تر هستید و آب بیشتری مینوشید. این آب فضای معده شما را اشغال کرده و از گرسنگی میکاهد.
  • با توجه به اینکه موتور سوخت و ساز بدنتان در حالت فعالیت است، هرچه
    میخورید بلافاصله به انرژی تبدیل شده و به صورت چربی، برای بعد ذخیره
    نمیشود.

نویسنده :royajoooon   آفلاین
#11
کنون محمدرضا داورزنی، رئیس فدراسیون والیبال ایران، عضو هیئت رئیسه کنفدراسیون آسیا، عضو دپارتمان لیگ جهانی و یکی از اعضای اصلی کمیته مسابقات فدراسیون جهانی والیبال می باشد.
مهمان نميتواند عکس هاروببيند براي ثبت نام اينجا کليک کنيد



موضوعات مشابه ...
موضوع نویسنده پاسخ بازدید آخرین ارسال
  تاریخچه کاراته در ایران Cяαzу вσу 0 1,849 04-05-2015, 03:31 PM
آخرین ارسال: Cяαzу вσу
  تاریخچه واتربلو rahi 8 1,269 08-24-2014, 12:30 AM
آخرین ارسال: ..::Baharmast::..
  تاریخچه پرورش اندام جهان-انجمن koreafan rahi 1 907 07-10-2014, 11:13 PM
آخرین ارسال: rahi
  تاریخچه ورزش بادبانی-انجمن koreafan rahi 0 771 07-09-2014, 05:08 PM
آخرین ارسال: rahi
  تاریخچه ورزش بادبانی-انجمن koreafan rahi 0 572 07-09-2014, 04:52 PM
آخرین ارسال: rahi
  تاریخچه ورزشهاي رزمي و دفاع شخصي در ايران-انجمن koreafan rahi 0 662 07-09-2014, 04:49 PM
آخرین ارسال: rahi
  تاریخچه رشته شیرجه-انجمن koreafan rahi 0 532 07-09-2014, 01:22 AM
آخرین ارسال: rahi
  تاریخچه دوچرخه ‌سواری-انجمن koreafan rahi 0 659 07-09-2014, 01:21 AM
آخرین ارسال: rahi
  تاریخچه ورزش گروهی بیسبال-انجمن koreafan rahi 0 684 07-09-2014, 01:20 AM
آخرین ارسال: rahi
  تاریخچه وزنه ‌برداری-انجمن koreafan rahi 0 501 07-09-2014, 01:19 AM
آخرین ارسال: rahi

پرش به انجمن:


کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان