آدرس

آدرس فعلی سایت koreafan.eu است در صورت بروز هر مشکل آدرس بعدی koreafan.. میباشد .

ساماندهي

انجمن کره فن در ستاد ساماندهي پايگاه هاي اينترنتي ثبت شد تاپیک

گروه تلگرام انجمن

گروه تلگرامی انجمن برای اطلاع رسانی از مشکلات انجمن و درخواست ها لطفا عضو بشین کلیک کنید



تمرینات شل کننده ( تن آرامی ) برای کاهش استرس-انجمن koreafan
زمان کنونی: 09-23-2020، 05:43 AM
کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان
نویسنده: rahi
آخرین ارسال: rahi
پاسخ 0
بازدید 466

امتیاز موضوع:
  • 0 رای - 0 میانگین
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

[-]
کلمات کلیدی
تمرینات تن استرس شل کاهش کننده آرامی انجمن koreafan برای

تمرینات شل کننده ( تن آرامی ) برای کاهش استرس-انجمن koreafan
#1
دیدن لینک ها برای شما امکان پذیر نیست. لطفا ثبت نام کنید یا وارد حساب خود شوید تا بتوانید لینک ها را ببینید.
تمرینات شل کننده ( تن آرامی ) برای کاهش استرس
1)
به پاهای خودتان نگاه کنید. پنجه پا را جمع کند و انقباض عضلانی را بررسی
کنید. سپس پنجه پا را بحالت اولیه برگردانید و یکبار دیگر این کار را تکرار
کنید. سپس بمدت 30 ثانیه تمام بدن را شل کرده و عضلات را انبساط دهید.
2) پاها را بطرف
بالا، بطرف صورت ببرید و سپس انقباض عضلانی را در پاها و عضلات مشاهده
نموده و آن را در همان وضع نگه دارید و سپس بحالت اول برگردانده و آنرا
دوباره تکرار کنید سپس بمدت30 ثانیه تمام بدن را شل کرده و عضلات را انبساط
دهید.
3) همانندی که پاشنه ها را در شن فرو می برید،
آنها را روی کف زمین فشار دهید. انها را در آن وضع نگه داشته و انقباض پشت
ران را بررسی کنید. سپس بحالت اولیه برگردانده و تمرین را یکبار دیگر تکرار
کنید. سپس بمدت 30 ثانیه تمام بدن را شل کرده و عضلات را انبساط دهید.
4) ران را منقبض می
کنیم و ساق پا را به ملایمت بلند می کنیم، آنرا نگه داشته و انقباض را
بررسی می کنیم. سپس آنرا بحالت اولیه برمی گردانیم سپس با پای چپ این تمرین
را تکرار می کنیم، دوباره این عمل را با هر دو پا تکرار می کنیم. سپس بمدت
30 ثانیه تمام بدن را شل کرده و عضلات را انبساط دهید.
 
5) نشیمنگاه را منقبض
کنید و سپس آنرا خیلی ملایم کمی از زمین بلند کنید. آنرا مدتی بهمین وضعیت
نگه داشته و انقباض آنرا مورد توجه قرار دهید. سپس بحالت اولیه برمی
گردانیم. تمرین را دوباره تکرار کنید. سپس بمدت30 ثانیه تمام بدن را شل
کرده و عضلات را انبساط دهید.
6) عضلات شکم را
منقبض کرده و آنرا مدتی در حال انقباض نگه دارید. سپس وضعیت انقباض را
بررسی کنید. بعد بحالت اولیه برگردانده و تمرین را دوباره تکرار کنید. سپس
بمدت 30 ثانیه تمام بدن را شل کرده و عضلات را انبساط دهید.
7)
عضلات شکم را بطرف داخل ببرید،( نفس عمیق بکشید) سپس قسمت پائینی پشت را
روی زمین بخوابانید و آنرا بهمان حالت نگه داشته تا فشار وارده به معده و
قسمت پائینی پشت را احساس کنید. بعد بحالت اولیه برگردانید. عمل را دوباره
تکرار کنید. سپس بمدت 30 ثانیه تمام بدن را شل کرده و عضلات را انبساط
دهید.
8) نفس عمیق بکشید و
آنرا در سینه نگه داشته و سپس آنرا بیرون دهید. این عمل را تکرار کنید.
باید توجه داشته باشید که هوا را بحالت آرام بیرون داده و خیلی آرام بحالت
اولیه برگردانید. سپس بمدت 30 ثانیه تمام بدن را شل کرده و عضلات را انبساط
دهید.
9) بازوهایتان را
کنار بدنتان قرار داده و هر دو مشت را محکم جمع کرده و آنرا بهمین حالت نگه
دارید. سپس حالت انقباض را بررسی کرده و بعد بحالت اولیه برگردانید. عمل
را یکبار دیگر تکرار کنید. سپس بمدت30 ثانیه تمام بدن را شل کرده و عضلات
را انبساط دهید.
10) با بالابردن
دستها بطرف شانه ها آرنج را خم کنید و انها را همینطور محکم بحالت انقباض
نگه دارید و کشش عضلات بازو را بررسی کنید. سس بحالت اول برگردانده و عمل
را دوباره تکرار کنید. سپس بمدت 30 ثانیه تمام بدن را شل کرده و عضلات را
انبساط دهید.
11) طوری که کف دست
بالا باشد، بازوها را روی زمین بخوابانید و عضلات قسمت عقب بازو را روی
زمین فشار دهید. حالت انقباض عضلات مربوطه را بررسی کنید. آنرا منقبض کرده و
سپس بحالت اولیه برگردانده، تمرین را تکرار کنید. سپس بمدت30 ثانیه تمام
بدن را شل کرده و عضلات را انبساط دهید.
12) شانه ها را نخست
کمی بلند کنید وسپس آنرا تا جای ممکن بالا نگه دارید و در همان وضع
بمانید. وضعیت انقباض را بررسی کنید و سپس بحالت اولیه برگردانید و عمل را
دوباره تکرار کنید. سپس بمدت 30 ثانیه تمام بدن را شل کرده و عضلات را
انبساط دهید.
13) سر را به ملایمت
به عقب بکشید و وضعیت انقباضی پشت گردن را توجه کنید و آنرا در همان وضع
نگه دارید و سپس بحالت اولیه برگردانید. عمل را یکبار دیگر تکرار کنید. سپس
بمدت 30 ثانیه تمام بدن را شل کرده و عضلات را انبساط دهید.
14) سر را به ملایمت
بطرف سینه خم کنید و در همان وضعیت نگه داشته و انقباض گردن را مورد توجه
قرار دهید. بعد بحالت اولیه برگردانده و عمل را یکبار دیگر انجام دهید. سپس
بمدت 30 ثانیه تمام بدن را شل کرده و عضلات را انبساط دهید.
15) زبانتان را به
سقف دهان فشار داده و آنرا در همان وضع نگه دارید. حالا بحالت اولیه
برگردانده و عمل را دوباره تکرار کنید. سپس بمدت 30 ثانیه تمام بدن را شل
کرده و عضلات را انبساط دهید.
16) چشمهایتان را
محکم ببندید و آنها را کاملا بسته نگه داشته و وضعیت انقباضی را مورد توجه
قرار دهید. سپس بحالت اولیه برگردانید و توجه داشته باشید که چشمها پس از
توجه به حالت انقباضی با ملایمت بسته باشد. سپس عمل را دوباره تکرار کنید.
سپس بمدت 30 ثانیه تمام بدن را شل کرده و عضلات را انبساط دهید.
17 )
پیشانی تان را چروک داده و وضعیت آن را مورد توجه قرار دهید سپس آنرا برای
مدت کمی بهمان حال نگه داشته و بعد بحالت اولیه برگردانید. عمل را تکرار
کنید. سپس بمدت 30 ثانیه تمام بدن را شل کرده و عضلات را انبساط دهید.
توصیه های مهم
-فردی که می خواهد تمرینها را انجام دهد بایستی به راحتی روی زمین دراز کشیده و صورتش بطرف بالا باشد و بالشی زیر زانوهایش قرار دهد.
-هر گروه عضلانی بطور مرتب منقبض می شود از وارد کردن هر گونه فشار اجتناب کنید.
-توجه داشته باشید که احساس کشش عضلانی و تمدد اعصاب باید اساسی و بنیادی باشد تا اینکه اثرات و ثمرات آن بدست آید.
-هر انقباض باید برای چند ثانیه حفظ و نگهداری شود و سپس عضلات کاملا بحالت شل( حالتی در مقابل انقباض) یعنی بحالت انبساط قرار گیرد.
-تمرینات
باید در محیطی آرام و بدون سر و صدا انجام گیرد و در تمام مدت تمرین باید
به خوبیها و زیبائیها فکر کرد و ناراحتی را از یاد برد.
منبع:sportmedicine.ir
 


موضوعات مشابه ...
موضوع نویسنده پاسخ بازدید آخرین ارسال
  بهترین ورزش ها برای بیمارانی که سکته کرده اند rahi 0 519 10-18-2014, 10:52 AM
آخرین ارسال: rahi
  20 ورزش مفید برای درد شانه rahi 1 587 10-18-2014, 10:52 AM
آخرین ارسال: rahi
  چه ورزشی برای کاهش فشار خون؟ rahi 0 500 10-18-2014, 10:50 AM
آخرین ارسال: rahi
  چرا ورزشکاران همیشه در صدد کاهش وزن خود هستند؟ ..::Baharmast::.. 0 542 08-24-2014, 01:35 AM
آخرین ارسال: ..::Baharmast::..
  کاهش درد و تناسب اندام با ورزش شنا rahi 0 526 07-27-2014, 11:23 PM
آخرین ارسال: rahi
  حرکات ورزشی برای رفع خستگی! rahi 0 428 07-21-2014, 10:33 PM
آخرین ارسال: rahi
  کوهنوردی و تقویت جسم و روح-انجمن koreafan rahi 0 544 07-13-2014, 01:35 AM
آخرین ارسال: rahi
  راههای نیرومند کردن قدمهایتان در پیاده روی-انجمن koreafan rahi 0 476 07-13-2014, 01:33 AM
آخرین ارسال: rahi
  10ورزش استخوان ساز-انجمن koreafan rahi 0 407 07-13-2014, 01:32 AM
آخرین ارسال: rahi
  آیا با وجود ورم مفاصل میتوان ورزش کرد؟-انجمن koreafan rahi 0 528 07-13-2014, 01:29 AM
آخرین ارسال: rahi

پرش به انجمن:


کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان