دانستیهای کوتاه استخوان و مفاصل

چند نکته مفید برای مبتلایان به کمردرد


اگر مدام پشت صندلی نشسته‌اید، اگر شما هم جزو آن دسته از افرادید که‌گاه و بیگاه دچار کمردرد می‌شوید، اگر به سلامت خود اهمیت می‌دهید... چند نکته کوتاه و مفید در این باره را بخوانید.

کمر درد‌های عود کننده: در بسیاری از موارد کمردرد‌ها بدلیل اسپاسم عضلانی اتفاق می‌افتد که با استراحت این درد‌ها بهبود پیدا کرده ولی مجددا عود می‌کند. این دردهای عود کننده یک هشدار می‌باشد که اگر به آن‌ها توجه نشود عوارض احتمالی مبنی بر فشار روی نخاع و ریشه‌های عصبی مانند انتشار درد به پا‌ها و بی‌حسی و... که علائم خوبی هم نیستند بروز خواهد کرد.

کمردرد و تشک مناسب: اگر کسی دچار کمردرد است نباید روی زمین سفت بخوابد بلکه باید از یک تشک با قطر ۵/۷ سانتی‌متر (حداقل ۴ سانتی‌متر) که نه خیلی نرم باشد تا فرورفتگی‌های (قوسهای) کمری را افزایش دهد و نه آنچنان سفت که روی برجستگی‌ها فشار وارد آورد و قوس را باز کند استفاده نماید. برای مثال تشک پنبه‌ای نو خیلی مناسب است.

کمردرد و نشستن: برای پیشگیری از دردهای مکرر باید اول صندلی خود را نسبت به میزکارمان تنظیم کنیم و هر ۶۰-۵۰ دقیقه برخاسته، حرکات ساده‌ای انجام داده و دوباره بنشینیم.

کمردرد و ورزش: اگر بیماری بدلیل کمردرد توصیه به ورزش شده است، منظور انجام ورزش‌های طبی (درمانی) است که با توجه به بیماری و عوارض آن، ورزش خاص با هدف خاص تجویز می‌شود. این ورزش‌ها حتی ساده‌تر از ورزش‌های همگانی هستند که برای ارتقاء سلامت عمومی مفید می‌باشند. نوع دوم ورزش‌ها ورزش قهرمانی است که در این بیماران (و بطور کلی در تمامی بیماری‌هایی که به ورزش نیاز دارند) توصیه نمی‌شود.

هنگام ضرب ديدگي مچ پا اين نکات را رعايت کنيد

زرده تخم مرغ و زردچوبه مي‌تواند در تسکين دردهاي مچ پا موثر واقع شود
حميد پدرام، متخصص طب ورزشي و جراحي زانو گفت: گاهي اوقات ممکن است پيچ خوردگي پا در بعضي افراد باعث شکستگي پا شود و در واقع افرادي که پاهايشان دچار آسيب ديدگي شده است بايد بدانند چه قوزک هاي خارجي و چه قوزک هاي داخلي بايد درمان شود.


وي افزود: معمولا 90 درصد موارد‌ آسيب ديدگي در قسمت نرم پا (قسمت خارجي) اتفاق مي افتد.
همچنين گاهي اوقات اين پيچ خوردگي پا منجر به کشيدگي تاندون رباط پا مي شود.


وي خاطرنشان کرد: زماني که تمام رباط پا پاره مي شود معمولا فرد مريض نمي تواند روي پا بايستد و اغلب اکثر پيچ خوردگي پا با راه هاي غير درماني مي تواند درمان شود.


وي اذعان داشت: البته گاهي اوقات بستگي به سن افراد و وزن سنگين افراد نيز دارد و ممکن است وضع پاي آنها بدتر نيز شود.


پدرام بيان کرد: البته تصادفات شديد باعث جابجايي غضروف مفصل پا مي شود.


وي اظهار داشت: زرده تخم مرغ و زردچوبه مي تواند گاهي اوقات دردهاي مچ پا را کاهش داد

تعداد استخوان های نوزادان بیشتر از بزرگسالان


اسکلت بدن هر فرد از تعدادي استخوان درست شده است و این استخوان ها ساختار بدن را می سازند و باعث حرکت بدن می شوند.

پیک خبر: به گزارش باشگاه خبرنگاران، یک انسان بالغ حدود 206 استخوان در بدن دارد اما در بدن نوزاد بیش از 305 استخوان وجود دارد.

بررسی ها نشان می دهند، بیش از نیمی از استخوان های بدن در دست و پار قرار دارند و بدن انسان و استخوان هایش از لحظه تولد تا مرگ مدام در حال تغییر و بازسازی است.

نوزادان به دلیل اینکه استخوان های نرم و انعطاف پذیری دارند بدن آنها از تعداد استخوان بیشتری تشکیل شده است اما به مرور که بزرگ می شوند راه می روند از تعداد استخوان های آن ها کاسته می شود و هر چقدر جنب و جوش کودکان زیادتر باشد و بیشتر فعالیت کنند استخوان های آنان زودتر شکل می گیرد و قدرتی تر می شود.

تاثیر کله پاچه در بهبود شکستگی؟


استفاده از کله‌پاچه و پای مرغ برای زود جوش خوردن شکستگی‌ها و آسیبهای استخوانی باور غلطی است چرا که هیچ مدرک علمی و شواهد عینی در بهبود آرتروز و شکستگی ها دیده نشده است
استفاده از کله‌پاچه و پای مرغ برای زود جوش خوردن شکستگی‌ها و آسیب‌های استخوانی باور غلطی است چرا که هیچ مدرک علمی و شواهد عینی بعد از استفاده از این مواد در بهبود آرتروز و شکستگی‌ها دیده نشده است.


تغذیه مقطعی در آرتروز نقش چندانی ندارد؛ البته تغذیه طولانی مدت می‌تواند تأثیرگذار باشد.


تغذیه اصلی غضروف مفصلی، از پروتئین است؛ پس اگر فردی در طولانی‌مدت مقدار کمی پروتئین دریافت کند. غضروف مفصلی‌اش دچار کمبود و تحلیل می‌شود و در نهایت دچار آسیب در ناحیه مفاصل می‌شود.

بحث تغذیه در آرترور در افرادی کاربرد دارد که دچار گرسنگی و سوء تغذیه‌های طولانی‌مدت هستند و تغذیه در کوتاه مدت نقش چندانی ندارد.

برای حفظ سلامت استخوانها چه بخوریم؟


استخوان ها برای سالم ماندن و پیشگیری از ابتلا به آرتروز و پوکی استخوان به کلسیم نیاز دارند اما مصرف بعضی از مواد غذایی مانند غلات از جذب کلسیم توسط بدن جلوگیری می کنند.

دکتر محمد تقی انوشه، متخصص تغذیه و رژیم درمانی در گفتگو با خبرنگار بهداشت و درمان باشگاه خبرنگاران اظهار داشت: برای حفظ سلامت استخوان ها و جلوگیری از ابتلا به پوکی استخوان، بدن روزانه به 800 تا 1200 میلی گرم کلسیم نیاز دارد.
وی با بیان اینکه لبنیات مانند شیر، ماست و پنیر از صنایع غذایی سرشار از کلسیم هستند، افزود: افرادی که لبنیات رادوست ندارند باید کلسیم مورد نیاز خود را از طریق مصرف مکمل ها و یا مواد غذایی جایگزین تامین نمایند.
این متخصص تغذیه تصریح کرد: سبزیجات و خصوصا کلم بروکلی از منابع غذایی حاوی کلسیم هستند که با توجه به جذب کمتر کلسیم گیاهان توسط بدن، باید درحجم بیشتری استفاده شوند.

انوشه ادامه داد: منابع غذایی حاوی امگا 3 مانند ماهی و دانه های گیاهی از جمله مغز بادام و گردو به علت دارا بودن خاصیت ضد التهابی ازخشکی مفاصل ممانعت می کند.
وی با اشاره به اینکه مواد غذایی حاوی فسفر و کلسیم نباید همزمان مصرف کردند، گفت: فسفر حاوی در گوشت قرمز و نوشابه ها از جذب کلسیم توسط بدن جلوگیری می کند.
این کارشناس خاطر نشان کرد: انجام تمرینات ورزشی به طور مرتب به روند رسوب گذاری کلسیم در استخوان ها کمک کرده و سلامت آنها را حفظ می نماید.

درد هنگام ورزش کردن را نادیده نگیرید!


درد می‌تواند علامت هشداردهنده‌ای از به وجود آمدن آسیب و یا ایجاد تنش بیش از حد روی مفاصل باشد، بنابراین نباید درد حین فعالیت بدنی را نادیده بگیرید.
به گزارش افکارنیوز، اینکه در حین ورزش فعالیت زیادی داشته باشید مهم است، اما هرگز نباید درد را نادیده بگیرید زیرا درد علامتی است که نشان دهنده این است که به مفاصل خود آسیب می‌زنید و یا مفاصلتان تحت فشار بیش از حد توان قرار دارند.

محققان کلینیک کلولند(Cleveland) این توصیه‌ها را برای افرادی که به منظور تقویت عضلات کمر و پشت ورزش می‌کنند، ارائه می دهد:

• طناب نزنید زیرا پرش می تواند بیش از حد روی دیسک‌های ستون فقرات شما تنش فشار وارد کند.

• دویدن تا زمانی که درد احساس نکنید، خوب است.

• برای پیاده روی و دویدن از کفش‌های ورزشی و کفش‌های محکم و حمایت کننده استفاده کنید و از دویدن و پیاده روی روی سطوح ناهموار اجتناب کنید.

• در صورتی که احساس می‌کنید درد کمرتان بدتر می شود و درد آن به سمت پاها گسترش می‌یابد، ورزش را متوقف کنید.

• اگر در هنگام ورزش و یا فعالیت احساس درد می‌کنید، تمرینات خود را به کمک یک پزشک یا یک متخصص فیزیوتراپی انجام دهید.

• به علائم هشداردهنده بدن خود توجه کنید که نشان دهنده فعالیت بیش از حد به مفاصل است

آب‌درمانی برای تسکین تمام دردهای استخوانی مناسب است


یک متخصص ارتوپدی گفت: غوطه‌ور بودن در آب، جکوزی، استخر، شنا و راه رفتن در آب می‌تواند در تسکین دردهای مفصلی و دردهای استخوانی موثر باشد.

خلیل علیزاده در گفت‌وگو با فارس اظهار داشت: غوطه‌ور بودن در آب برای تسکین تمام دردهای مفصلی و دردهای استخوانی مفید است.

استاد دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی گفت: جکوزی، استخر، شنا و راه رفتن در آب می‌تواند در بهبود دردهای استخوانی تأثیرگذار باشد.

این متخصص ارتوپدی ادامه داد: افرادی که مبتلا به کمردرد حاد هستند باید از شنا و حرکت کرال بپرهیزند؛ چرا که بهترین نوع آب درمانی برای این افراد، راه رفتن در آب است.

علیزاده تصریح کرد: این افراد باید در آب گرمی که سطح آن حداقل تا بالای سینه باشد به طور ملایم راه بروند.

متخصص ارتوپدی بیان داشت: این افراد بعد از اینکه کمردردشان بهتر شد، می‌توانند برای تقویت عضلات اطراف ستون فقرات کمری،حرکات شنا را نیز انجام دهند.

استاد دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی افزود: آب درمانی در افرادی که مبتلا به زانو درد هستند نیز می‌تواند هم به صورت شنا و هم به صورت راه رفتن در آب باشد

آموزش سلامت استخوان‌ها از سنین کودکی آغاز شود


محققان معتقدند: آموزش کودکان در مورد سبک زندگی مناسب و عادات درست غذایی و فعالیت‌های ورزشی کافی برای داشتن استخوان‌های سالم ضروری است.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایسنا، در سنین 9 تا 18 سالگی مهمترین سالهای استخوان سازی در نوجوانان است، به گفته دفتر بهداشت زنان ایالات متحده، آغاز آموزش عادات مناسب به دختران از سنین کم، برای داشتن استخوان های سالم هرگز زود نیست.

محققان در این زمینه به پدر و مادرانی که فرزند آنان نوجوان هستند توصیه‌هایی را ارائه کرده‌اند:

- یک برنامه خوب تنظیم کنید تا فرزندتان به میزان زیادی ورزش منظم داشته باشد و غذاهای سالم بخورد.

- در مورد اهمیت سبک زندگی سالم و ساخت استخوان‌های سالم با وی صحبت کنید.

- به فرزند خود پیشنهاد کنید که فعالیت‌هایی انجام دهد که به ساخت استخوان‌ها کمک می‌کند مانند شرکت در کلاس‌های هنرهای رزمی، ورزش و یا کلاس رقص.

- با تشویق او، اعتماد به نفسش را افزایش دهید تا فعالیت‌های جدیدی انجام دهد.

کله‌پاچه و پای مرغ تأثیری در بهبود شکستگی استخوان ندارند


متخصص ارتوپدی گفت: استفاده از کله‌پاچه و پای مرغ برای زود جوش خوردن شکستگی‌ها و آسیب‌های استخوانی باور غلطی است چرا که هیچ مدرک علمی و شواهد عینی بعد از استفاده از این مواد در بهبود آرتروز و شکستگی‌ها دیده نشده است.

فارس: خلیل‌علیزاده ، اظهارداشت: تغذیه مقطعی در آرتروز نقش چندانی ندارد؛ البته تغذیه طولانی مدت می‌تواند تأثیرگذار باشد.

متخصص ارتوپدی گفت: تغذیه اصلی غضروف مفصلی، از پروتئین است؛ پس اگر فردی در طولانی‌مدت مقدار کمی پروتئین دریافت کند. غضروف مفصلی‌اش دچار کمبود و تحلیل می‌شود و در نهایت دچار آسیب در ناحیه مفاصل می‌شود.

استاد دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی تصریح کرد: بحث تغذیه در آرترور در افرادی کاربرد دارد که دچار گرسنگی و سوء تغذیه‌های طولانی‌مدت هستند و تغذیه در کوتاه مدت نقش چندانی ندارد.

وی افزود: استفاده از کله‌پاچه و پای مرغ برای زود جوش خوردن شکستگی‌ها و آسیبهای استخوانی باور غلطی است چرا که هیچ مدرک علمی و شواهد عینی در بهبود آرتروز و شکستگی ها دیده نشده است.

متخصص ارتوپدی، استفاده از داروهایی مثل گلوکوزامین را شایع دانست و افزود: خیلی از خانمهای میانسال از این دارو استفاده می‌کنند که مصرف آن به صورت مصرف سه ساله و به میزان هزار میلی‌گرم ـ یک عدد قرص ـ در روز است. البته داروسازان عنوان می‌کنند، مصرف این دارو، پیشرفت آرتروز را کُند می‌کند و جلوی ساییدگی بیشتر را می‌گیرد که البته تأثیر علمی این دارو نیز مورد تردید است.

مصرف داروهای ضد تشنج پوکی استخوان را به دنبال دارد


بیمارانی که سالهای طولانی از دارو های ضد تشنج استفاده می کنند به پوکی استخوان مبتلا می شوند.
مهدی وحید دستجردی متخصص مغز و اعصاب در گفتگو با خبرنگار علمي باشگاه خبرنگاران گفت: زمانی که در کار مغز اختلالی به وجود می آید مشخصه بیماری صرع است که عبارت است که حملات صرعی ناگهانی که تکرار دوباره دارند، حملاتی کوتاه مدت و نا مناسب و غیر طبیعی هستند.

وی خاطر نشان کرد: یکی از شایع ترین عوارض دارویی، داروهای ضد تشنج می باشند که گاهی زندگی افراد را به خطر می اندازند.

شایع ترین نشان دهنده های این بیماری استفراغ – خستگی – سرگیجه – لرزش می باشند.

وی افزود: عوارض داروهای ضد تشنج می تواند در پوکی استخوان نقش به سزایی داشته باشد و همچنین افراد مصروع باید از مکمل های کلسیم دار و مکمل دار استفاده کنند.

وی در پایان اشاره کرد: بیماران تشنجی باید هر چند ماه یکبار آزمایش خون دهند تا دچار عارضه های خونی نشوند.

ویبراتورها بهداشت ستون فقرات را بهم می‌ریزند


رئیس انجمن علمی فیزیوتراپی ایران گفت: ویبراتورها که تحت عنوان چربی سوز در بازار رایج هستند، دستگاه‌هایی غیرتخصصی بوده و می‌توانند بهداشت ستون فقرات را بهم بریزند. اسماعیل ابراهیمی در گفت‌وگو با فارس در حاشیه نشست خبری بیست و چهارمین کنگره فیزیوتراپی‌، گفت: ویبراتورها که تحت عنوان چربی سوز در بازار رایج هستند، دستگاه‌های غیرتخصصی هستند و می‌توانند بهداشت فقرات را بهم بریزند.

رئیس انجمن علمی فیزیوتراپی ایران گفت: ما در سیستم فیزیوتراپی یک دستگاه بزرگی داریم که کل بدن را ویبریت می‌کند که در فرکانس‌های بالا و پایین کاربرد دارد.

ابراهیمی ادامه داد: ما از این دستگاه برای ایجاد تعادل، تقویت عضله و ثبات‌بخشی به مفاصل در بسیاری از بیماری‌های مختلف استفاده می‌کنیم مثلاً عضله‌ای را که سفت شده، تحریک می‌کنیم یا از این دستگاه در عضلاتی که دچار اختلال حرکتی اند یا ضعیف و شل شده‌اند استفاده می کنیم.

رئیس انجمن علمی فیزیوتراپی ایران تصریح کرد: داستان ویبراتورهای موجود در بازار متفاوت است چرا که یک ویبراتور با یک فرکانس ثابت بالا یا پایین عرضه می‌شود که به نیاز مردم و بیماران هیچ توجهی ندارد.

این متخصص فیزیوتراپی ادامه داد: ما در استفاده از این دستگاه ها خواهان آنیم که در یک بیماری مزمن، انقباض قوی ایجاد کنیم یا در فردی که کمردرد حاد دارد و عضله مشکلات حاد پیدا کرده‌اند با فرکانس بالا، شدت انقباض را کم کنیم تا عضله آمادگی پیدا کند.

رئیس انجمن علمی فیزیوتراپی ایران افزود: استفاده از فرکانس‌های بالا یا پایین تخصص می‌خواهد و نمی‌شود در همه بیماری‌ها از یک فرکانس ثابت استفاده کرد چرا که اگر در یک بیمار حاد از فرکانس پایین و شدت زیاد استفاده کنیم، بیمار دچار انقباض قوی شده، درد عضله او بیشتر شده و دوره التهابی تشدید می‌ شود یا اگر در بیماری که مزمن است از فرکانس پایین استفاده کنیم عضله دچار ضعف و شلی می‌شود و عملاً فایده‌ای برای بیمار ندارد.

ابراهیمی ادامه داد: بهتر است افراد با توجه به نوع بیماری و با مشورت فیزیوتراپیست از دستگاه‌های ویبراتور یا چربی سوز استفاده کنند.