دانستیهای کوتاه استخوان و مفاصل

چند نکته مفید برای مبتلایان به کمردرد


اگر مدام پشت صندلی نشسته‌اید، اگر شما هم جزو آن دسته از افرادید که‌گاه و بیگاه دچار کمردرد می‌شوید، اگر به سلامت خود اهمیت می‌دهید... چند نکته کوتاه و مفید در این باره را بخوانید.

کمر درد‌های عود کننده: در بسیاری از موارد کمردرد‌ها بدلیل اسپاسم عضلانی اتفاق می‌افتد که با استراحت این درد‌ها بهبود پیدا کرده ولی مجددا عود می‌کند. این دردهای عود کننده یک هشدار می‌باشد که اگر به آن‌ها توجه نشود عوارض احتمالی مبنی بر فشار روی نخاع و ریشه‌های عصبی مانند انتشار درد به پا‌ها و بی‌حسی و... که علائم خوبی هم نیستند بروز خواهد کرد.

کمردرد و تشک مناسب: اگر کسی دچار کمردرد است نباید روی زمین سفت بخوابد بلکه باید از یک تشک با قطر ۵/۷ سانتی‌متر (حداقل ۴ سانتی‌متر) که نه خیلی نرم باشد تا فرورفتگی‌های (قوسهای) کمری را افزایش دهد و نه آنچنان سفت که روی برجستگی‌ها فشار وارد آورد و قوس را باز کند استفاده نماید. برای مثال تشک پنبه‌ای نو خیلی مناسب است.

کمردرد و نشستن: برای پیشگیری از دردهای مکرر باید اول صندلی خود را نسبت به میزکارمان تنظیم کنیم و هر ۶۰-۵۰ دقیقه برخاسته، حرکات ساده‌ای انجام داده و دوباره بنشینیم.

کمردرد و ورزش: اگر بیماری بدلیل کمردرد توصیه به ورزش شده است، منظور انجام ورزش‌های طبی (درمانی) است که با توجه به بیماری و عوارض آن، ورزش خاص با هدف خاص تجویز می‌شود. این ورزش‌ها حتی ساده‌تر از ورزش‌های همگانی هستند که برای ارتقاء سلامت عمومی مفید می‌باشند. نوع دوم ورزش‌ها ورزش قهرمانی است که در این بیماران (و بطور کلی در تمامی بیماری‌هایی که به ورزش نیاز دارند) توصیه نمی‌شود.

انحراف ستون فقرات قبل از سن بلوغ درمان شود
یک متخصص بیومکانیک و توانبخشی گفت: اگر انحراف ستون فقرات قبل از سن بلوغ درمان نشود، فرصت را برای درمان از دست خواهیم داد.

دکتر ابراهیم صادقی در گفت وگو با ایسنا ، گفت: اسکولیوز به انحراف جانبی ستون فقرات گفته می‌شود که عدم درمان به موقع آن منجر به بروز مشکلاتی در نخاع و ریشه اعصاب می‌شود. انحراف ساختار استخوانی نقص عصبی به وجود می‌آورد.

وی افزود: بسیاری از این انحرافات در نوجوانی بروز می‌کند که اگر در این زمان درمان نشود فرصت را برای درمان از دست خواهیم داد، وقتی شخصی از سن نوجوانی یا بلوغ اسکلتی بگذرد درمان تنها با جراحی محقق می شود.

این متخصص بیومکانیک و توانبخشی تصریح کرد: علت شناخته شده‌ای برای بیماری اسکولیوز وجود ندارد ولی در برخی موارد عوامل ژنتیکی نیز تاثیر دارد. درمانهای غیر جراحی آن شامل استفاده از حرکت‌های اصلاحی، حرکت درمانی، استفاده از اورتز(آتل هایی که ستون فقرات را اصلاح می کند) است.

صادقی اظهار کرد: انحراف ستون فقرات اول باید توسط والدین تشخیص داده شود، وقتی نوجوان در حال لباس عوض کردن است باید به ستون فقرات وی کاملا دقت شود. در صورت مشاهده بیرون زدگی یکی از کتف‌ها و یا حالت گوژپشتی باید به متخصص ارتوپد مراجعه کنند. این انحراف علاوه بر تاثیر روی ساختارهای عصبی به قفسه سینه که متصل به ستون مهره‌ها است نیز فشار آورده و ظرفیت تنفس فرد را پایین می آورد.

وی خاطرنشان کرد: بیماری اسکولیوز در بخش عمده نوجوانان در مدرسه و توسط مربیان بهداشت تشخیص داده می‌شود، اگر نیاز به درمان احساس شود باید توسط والدین پیگیری شود.

سبک زندگی نامناسب و ارتباط آن با اختلالات ستون فقرات

یک متخصص فیزیوتراپی گفت: تغییر سبک زندگی، کم تحرکی و ترویج برخی عادات و وضعیت‌های نامناسب بدنی از یک سو و انجام فعالیت‌های سنگین و نابجا از سوی دیگر در افزایش شیوع اختلالات و بیماری‌های این ساختار حیاتی نقش قابل توجهی دارد؛ بطوری‌ که امروزه کمردرد یکی از شایع‌ترین مشکلاتی است که تقریباً هر فردی در زندگی خود تجربه می‌کند.

دکتر وحید صمدی در گفت وگو با ایسنا، افزود: هنگام انجام فعالیت‌های متنوع زندگی اجزای ستون فقرات تحت نیروها و فشارهای مختلف قرار می‌گیرند و در صورتی که تحمل کافی نداشته باشند ممکن است دچار آسیب و بیماری شوند.

وی با بیان این که 95 درصد کمردردها از نوع کمردردهای مکانیکال هستند، افزود: عامل اصلی ایجاد این کمردردها حرکات و فشارهایی است که در زندگی روزمره به ستون فقرات اعمال می‌شود. برخی از این آسیب‌ها ممکن است برای مبتلایان مشکلات و ناتوانی‌هایی به دنبال داشته باشد و گاهی نیازمند درمان‌های هزینه بر و طولانی مدت باشد بنابراین پیشگیری از بروز چنین اختلالاتی بسیار حائز اهمیت است.

این متخصص فیزیوتراپی با بیان اینکه بدون شک ستون فقرات یکی از ساختارهای مهم بدن محسوب می‌شود، تصریح کرد: ستون فقرات وظایف و عملکردهای پیچیده و منحصر به‌ فردی را بر عهده دارد. حفظ قامت بدن، حفاظت از نخاع، ایجاد پایه‌ای برای اتصال و حرکت اندام‌ها و تسهیل حرکات بدن از جمله وظایف ستون فقرات است.

وی در ادامه گفت: اهمیت سلامتی ستون فقرات به حدی است که حتی گاهی گفته می‌شود، هر فردی به اندازه سلامتی ستون فقرات خود سالم است. این ستون از مهره‌های گردنی، سینه‌ای و کمری، استخوان خاجی و استخوان دنبالچه تشکیل شده و دارای اجزای مختلفی مانند دیسک بین مهره‌ای، رباط‌ها و عضلات مختلف است.

این متخصص فیزیوتراپی اضافه کرد: برای پیشگیری از اختلالات ستون فقرات ابتدا باید عوامل خطر و آسیب رسان به این عضو را شناخت سپس از قرارگیری در معرض این عوامل اجتناب کرد. مشخص شده است که حفظ وضعیت نامناسب ستون فقرات به مدت طولانی، انجام حرکات مکرر تنه، چرخش‌های متناوب، حمل و بلند کردن اجسام سنگین به شیوه غلط، همگی از جمله عواملی هستند که احتمال بروز کمردرد و آسیب‌های ستون فقرات را افزایش می‌دهند.

وی افزود: به هم خوردن مکانیک طبیعی ستون فقرات در بروز درد و صدمات آن نقش بسزایی دارد البته نوع سبک زندگی و نحوه انجام فعالیت‌های مختلف در طول زندگی در ایجاد این اختلالات بسیار تأثیرگذارند. امروزه گاهی اوقات افراد ساعت‌ها پشت میز کامپیوتر می‌نشینند و مدت‌ها در یک وضعیت نامناسب بدنی قرار می‌گیرند و به این ترتیب به ستون فقرات خود صدمه می‌زنند این در حالیست که با رعایت اصول ارگونومی و با عمل کردن به برخی از توصیه های ساده مثل نحوه صحیح انجام فعالیت‌های مختلف زندگی می‌توان احتمال ابتلا به کمردرد و آسیب‌های ستون فقرات را تا حد زیادی کاهش داد.

صندلی گردان باعث کمردرد می‌شود

متخصص ارتوپدی گفت: پیچش ناگهانی، چرخش، برداشتن اجسام، خم شدن، زور زدن و استفاده از صندلی گردان می‌تواند فرد را مبتلا به کمردرد کند.

به گزارش فارس، خلیل علیزاده اظهار داشت: مهمترین علت ایجاد کمردرد این است که انسان روی دو پایش راه می‌رود و وزن بالاتنه بر ستون فقرات فشار وارد می‌کند.

استاد دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی گفت: ضعف عضلات اطراف ستون فقرات کمری، شایع‌ترین علت کمردرد است چرا که با فشار به استخوان، مفصل آزرده و ساییده می شود و در نهایت دچار التهاب شده و درد ناحیه کمر ایجاد خواهد شد.

متخصص ارتوپدی ادامه داد: نحوه نشستن نادرست، ایستادن طولانی، برداشتن اجسام سنگین با خم شدن از ناحیه کمر در ایجاد کمردرد نقش دارند.

علیزاده در پاسخ به پرسش فارس، مبنی بر اینکه در مواجهه با کمردرد چه باید کرد؛ گفت: بهتر است افراد به مدت 2 تا 3 روز به طور مطلق استراحت کنند یعنی روی زمین صاف با زیراندازی از یک پتو یا تشک پنبه‌ای سفت به پهلوی راست یا چپ به حالت چمباتمه بخوابند و بعد از 3 روز که بلند شدند کمر را با شال یا چادر ببندد و سعی کنند به کمر فشار نیاورند و از داروهای مسکن و ضد التهاب استفاده کنند.

متخصص ارتوپدی افزود: بعد از کاهش درد نیز به فیزیوتراپیست مراجعه کنند و ورزش های فیزیوتراپی را نیز تا آخر عمر انجام دهند چرا که کمرشان استعداد درد را پیدا کرده است.

استاد دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی تصریح کرد: پیچش ناگهانی، چرخش، برداشتن اجسام، خم شدن، زور زدن، استفاده از صندلی گردان می‌تواند کمر را برای درد مستعد سازد.

علیزاده، علل برخی کمردردها را عفونت دانست و افزود: بعضی از افراد هنگام ابتلا به کمردرد، تب می‌کنند که نتیجه خوردن بستنی، شیر، ماست و پنیر غیرپاستوریزه است چرا که این افراد بر اثر مصرف لبنیات غیر استریل و پاستوریزه دچار بیماری تب مالت می شوند که در نهایت به درد حاد در ناحیه کمر نیز مبتلا می‌شوند.

افرادی که ایستاده کار می‌کنند ، جوراب واریس بپوشند

جراح و ارتوپد ستون فقرات گفت: این افراد علاوه بر استفاده از جوراب واریس برای پیشگیری از درد ناحیه کمر، عضله شکم را قوی نگه دارند .

به گزارش پایگا ه اطلاع رسانی شبکه خبر از فارس، مسعود فاخری افزود: برای بالا رفتن و پایین آمدن از پله نمی‌توان یک روش خاص علمی را توصیه کرد، اما به افرادی که کمردرد دارند یا در ناحیه زانو احساس ناراحتی می‌کنند، توصیه می‌کنیم، هنگام پایین آمدن از پله بار سنگین همراه نداشته باشند، زیرا بار سنگین می‌تواند، سبب ناراحتی در ناحیه کمر شود یا کشکک زانو را دردناک کند.


وی توصیه کرد: هنگام نشستن نیز تلاش کنند ستون فقرات صاف بماند و به کناره‌ها و به جلو خم نشود.


عضو جراحان ستون فقرات تاکید کرد: در پله‌ نوردی، بیماران قلبی باید مراقب خود باشند، ممکن است، ضربان قلب با افزایش تعداد پله‌ ها افزایش یابد و به اشکال عروقی- قلبی منجر شود و تپش قلب را زیاد کند.


فاخری نشستن به مدت طولانی و در یک وضعیت خاص را به خشک شدن مفصل ها مربوط دانست و افزود: باقیماندن در یک وضعیت ثابت می‌تواند به دردهای مفصلی در ستون فقرات گردنی و پشتی منجر شود.


جراح و ارتوپد ستون فقرات، خم شدن به طرفین و به جلو در حالت نشسته را نادرست دانست و افزود: بهتر است افراد بیش از 15 دقیقه در یک وضعیت ثابت قرار نگیرند.


وی توصیه کرد: افراد با ورزش‌های مخصوص، عضله شکم خود را قوی و محکم نگه دارند تا به کمردرد مبتلا نشوند.

اگر استخوان هاي آهنين مي خواهيد بخوانيد


دانشمندان به تازگی پی برده‌اند که آلو خشک خواص بسیار زیادی برای بدن دارد از جمله یکی از بهترین خوردنی‌ها برای داشتن استخوان‌های سالم است.
به گزارش خبرنگار علمی باشگاه خبرنگاران، پزشکان به افراد توصیه می کنند تا در طول سال حتما آلو را چه به صورت تازه چه به صورت خشک مصرف کنند تا علاوه بر دریافت ویتامین‌های ضروری برای بدن استخوان‌های محکم و سالم پیدا کنند.

گفتنی است؛ پزشکان آزمایش بر روی افراد و افزودن آلو خشک به وعده‌های غذایی آنها در طول روز پس از مدتی متوجه تغییرات شگرف در استحکام و افزایش تراکم بافت استخوانی آنها شده‌اند.

پزشکان به افراد توصیه می کنند: تا حتما آلو بخورند و تحقیقات جدید هم نشان داده است که این نظریه که آلو ملین است واقعیت ندارد و افراد می‌توانند با خیال راحت البته به میزان مناسب آلو در طول روز مصرف کنند

یک فیزیوتراپ: نداشتن تحرک مهم‌ترین علت گودی کمر است


یک عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی اصفهان با بیان این که مهم‌ترین علت ایجاد گودی کمر، نداشتن تحرک و ضعف عضلات ناحیه شکم است، گفت: پوشیدن کفش‌های پاشنه بلند و غیراستاندارد موجب ایجاد گودی کمر در زنان می‌شود.

نوید طاهری گفت : کوتاهی عضلات، ضعف عضلات شکمی، استفاده از کفش‌های پاشنه بلند و غیراستاندارد، زایمان‌های مکرر و چاقی به ویژه بزرگی شکم و ضعف عضلات موجب افزایش گودی کمر می‌شود.

وی با بیان اینکه گودی کمر به صورت طبیعی در ناحیه پایین کمر وجود دارد، افزود: مهم‌ترین علت ایجاد گودی کمر نداشتن تحرک و ضعف عضلات ناحیه شکم است و این مشکل تنها در صورتی به عنوان بیماری شناخته می‌شود که گودی در ناحیه کمر بیش از اندازه باشد.

این متخصص فیزیوتراپی اضافه کرد: در موارد بروز اکتسابی، گودی بیش از حد کمر مانند چاقی شکم و نشستن نادرست در صورتی که علت اولیه مشخص شود می‌توان با اصلاح وضعیت و انجام تمرینات ورزشی این بیماری را درمان کرد.

طاهری ادامه داد: گودی کمر در جوانان به علت عدم تحرک و نحوه نادرست نشستن پشت میز کار و در افراد بالاتر از 50 سال به علت تضعیف عضلات شکمی و یا بزرگ شدن آن ایجاد می‌شود.

وی با بیان اینکه گودی کمر بیشتر در زنان مشاهده می‌شود، اذعان کرد: پوشیدن کفش‌های پاشنه بلند مهره‌های کمر که مرکز ثقل بدن است را نسبت به راستای اصلی خود تغییر داده و موجب ایجاد گودی کمر می‌شود.

این عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی اصفهان بیان کرد: در زمان بارداری نیز بزرگ شدن شکم عامل ایجاد گودی کمر دردناک است.

طاهری گفت: نحوه صحیح نشستن و دراز کشیدن، جلوگیری از چاقی شکم، عدم استفاده از کفش‌های پاشنه بلند و تقویت عضلات ناحیه کمر روش‌های پیشگیری از ایجاد گودی بیش از حد کمر است.

این متخصص فیزیوتراپی تصریح کرد: انجام تمرینات ورزشی که موجب تقویت عضلات شکم شده و عضلات ناحیه کمر را درگیر کند کمک موثری به درمان بیماری می‌کند.

طاهری با اشاره به اینکه گودی نیاز به درمان دارویی ندارد، افزود: در بیشتر موارد انجام نرمش‌های مناسب به بهبودی این بیماری کمک می‌کند اما در مواردی که گودی کمر مادرزادی باشد درمان به کمک فیزیوتراپی انجام می‌شود.

توصیه برای جلوگیری از پارگی و التهاب تاندون‌ها

تاندون از بافت‌های فیبر مانند است که عضله را به استخوان متصل می‌کند. این بافت توانایی کفش را دارد. یکی از آسیب دیدگی‌های که ورزشکاران زیاد به آن دچار می‌شوند، التهاب و پارگی تاندون است.

به گزارش نامه به نقل از ایسنا، پایگاه اینترنتی Pratique در این باره نوشته است: پارگی تاندون 50 درصد از پارگی‌های ماهیچه‌ای در بین ورزشکاران را به خود اختصاص می‌دهد. انجام حرکات پی در پی و خشن باعث فشار آمدن به تاندون‌ها می‌شود و ممکن است علت پارگی تاندون‌ها باشد. معمولا این مشکل در میان تنیس بازان مشاهده می‌شود و بیشتر برای آرنج آنها پیش می‌آید. پنج توصیه مفید برای جلوگیری از خطرات پارگی تاندون‌ها:

1- گرم کردن بدن:

خود را به آرامی و به تدریج آماده کنید، بدین شکل از پارگی تاندون جلوگیری خواهید کرد. با گرم کردن بدن تاندون‌های شما برای ورزش شدیدتر آماده می‌شوند.

2- حرکات کششی انجام دهید:

بعد از هر جلسه ورزشی، بهتر است ماهیچه‌های بدن را بکشید. حرکات کششی به ماهیچه‌های منقبض این امکان را می‌دهند تا دوباره انبساط پیدا کنند و بدین شکل تجمع اسید لاکتیک از بین می‌رود.

3- از امکانات با کیفیت استفاده کنید:

در بسیاری موارد، پارگی و التهاب تاندون‌ها به دلیل تجهیزات نامناسب است. قبل از هر تمرین ورزشی، لوازم و تجهیزات با کیفیت آماده کنید.

برای مثال در بازی تنیس ، اگر سیم‌های راکت خیلی سفت باشند به آرنج آسیب می‌رسانند.

دیگر التهاب تاندونی که بسیار شایع است، آسیب دیدگی‌ تاندون مچ پاست. برای نگه داری از تاندون مچ پا به استهلاک کفش‌های دوی خود توجه کنید.

4- به واکنش‌های بدن خود توجه کنید:

خستگی، استرس، انجام حرکات خشن، فعالیت نامناسب برای بدن و زمین سفت، فاکتورهایی هستند که باعث التهاب تاندون می‌شوند. به یاد داشته باشید که انجام ورزش بر روی، زمین خیلی سفت یا انجام فوتبال بر روی زمین یخ زده ، خطر پارگی تاندون‌ها را افزایش می‌دهد.

به طور کلی، برای این که به پارگی تاندون دچار نشوید، به هنگام خستگی یا احساس درد از توصیه‌های پزشکان استفاده کنید و استراحت کنید. بهتر است به یک متخصص پا مراجعه کنید تا به شما کمک کند. تعادل خود را به دست آورد. داشتن تعادل در فعالیت‌های ورزشی بسیار مهم است.

5- بهداشت را رعایت کنید: داشتن رژیم غذایی نامتعادل، خطر آسیب دیدگی‌ را افزایش می‌دهد. از مایعات به میزان کافی استفاده کنید. تغذیه مناسب امکان جلوگیری از آسیب دیدگی‌ به خصوص پارگی تاندون‌ها را می‌دهد.

ژن‌ها تا کجا به دنبالمان هستند


پزشکان به تازگي دريافته‌اند که افرادي که از تغيير شکل انگشتان پا رنج مي‌برند، اين مشکل را به صورت ارثي پيدا کرده‌اند.
به گزارش خبرنگار علمي باشگاه خبرنگاران، يکي از مشکلات شايع در افراد تغيير شکل انگشت شصت پا و يا تغيير حالت انگشتان پا به حالتي است که گويي هميشه خم هستند.

گفتني است: پزشکان به تازگي پي‌برده‌اند که اين مشکل ريشه‌ي ژنتيکي دارد و در خانواده‌ها از نسلي به نسلي بعد منتقل مي‌شود.

بررسي‌ها نشان مي‌دهند، آتروفي و يا تغيير شکل انگشت شصت پا که در افراد روي مي‌دهد منجر به کاهش کيفيت زندگي و درد در ناحيه‌ي پا و بد شکل شدن آن مي‌شود.

انواع روش‌هاي درماني براي اين مشکل در حال حاضر وجود دارد اما پزشکان اميدوار هستند تا با بررسي سابقه‌ي خانوادگي افراد و آگاهي از وجود اين ژن‌ در آنها بتوانند خيلي سريع‌تر نسبت به پيش گيري و درمان اوليه آن اقدام نمايند و نگذارند عارضه بيشتر پيشرفت نمايد.

گفتني است: اين مطالعه بر روي حدود 1400 نفر در طول سال‌هاي 2002 تا 2008 با ميانگين سني 66 سال صورت گرفته است.

اين عارضه مي‌تواند در دراز مدت منجر به آرتروز و تغيير شکل انگشت پا و تحليل رفتن بافت ماهيچه‌اي اطراف انگشت‌ها شود، بنابراين نياز به درمان و رسيدگي از جانب پزشک دارد

پیشگیری از آرتروز با استفاده ازپله‌ها در راه رفتن


مدیر گروه مبارزه با بیماری دانشگاه علوم پزشکی یاسوج گفت: استفاده از پله‌ها در راه رفتن سبب پیشگیری از آرتروز می‌شود.
ظفر پریسایی افزود: راه رفتن و بالا و پایین کردن از پله‌ها، نه تنها برای مفاصل سالم ضرر ندارد بلکه عامل مهمی برای تقویت عضلات و پیشگیری از ابتلا به آرتروز در سال‌های بعدی زندگی فرد می‌شود.

وی اظهار کرد: فشار بر سطح مفاصل در افراد سالم باعث تغذیه بهتر مفاصل، تقویت عضلات اطراف مفصل، استحکام سطوح مفصلی و در نتیجه پیشگیری از آرتروز می‌شود ضمن اینکه چاقی عامل خطر مهمی برای آرتروز مفصل ران و زانو محسوب می شود و آرتروز شایعترین بیماری مفصلی در انسان است.

پریسایی خاطرنشان کرد: کاهش وزن به میزان 10 درصد افراد باعث کاهش 40 درصد از درد و نشانه‌های بیماری آرتروز زانو در افراد می شود.

مدیر گروه مبارزه با بیماری دانشگاه علوم پزشکی یاسوج تصریح کرد: کاهش وزن، فشار اضافی را از روی مفاصل ملتهب برداشته و موجب کاهش علایم آرتروز شامل درد هنگام حرکت، خشکی صبحگاهی و احساس ضعف عضلانی می‌شود.

وی عنوان کرد: فعالیت بدنی کافی در کنار تغذیه سالم بهترین روش برای کاهش وزن است چراکه ورزش و فعالیت بدنی مناسب از طریق افزایش مصرف انرژی، افزایش میزان توده عضلانی در نتیجه افزایش میزان سوخت و ساز بدن، موجب جلوگیری از افزایش وزن می شود.

بهترین خوردنی‌ها برای استحكام استخوان‌ها


مهم نیست جوان هستید یا پیر، چون به توصیه متخصصان در هر گروه سنی كه باشید حتما باید از استخوان‌های خود مراقبت كنید.

به گزارش فان کلوب به نقل از ایسنا، در حالی كه اكثر ما فكر می‌كنیم استخوان‌ها قوی‌ترین و سخت‌ترین بافت بدن مان هستند، اما باید این واقعیت را دانست كه به مرور زمان استخوان‌ها هم كیفیت خود را از دست می‌دهند و از استحكامشان كاسته می‌شود.

بررسی‌ها نشان می‌دهد: بیماری پوكی استخوان كه طی آن استخوان‌ها نرم‌تر شده و به سادگی ترك می‌خورند، یك عارضه مختص دوران سالمندی نیست، بلكه عادات تغذیه‌ای نامناسب موجب شده كه جمعیت جوانان نیز بیش از گذشته با این بیماری دست به گریبان هستند و این روند رو به افزایش است.

در این مقاله كه در سایت تخصصی دنیس داوسان منتشر شده به چند خوردنی اشاره شده كه می‌توان با مصرف آن‌ها استخوان‌ها را تقویت كرده و دست كم پوكی استخوان را به تعویق انداخت.

اولین و مهمترین ماده خوراكی محكم كننده استخوان‌ها، «شیر» است. به همین خاطر است كه مادرتان دائم توصیه می‌كند روزانه یك لیوان شیر بنوشید. شیر منبع حیاتی از كلسیم و همچنین ویتامین D است.

متخصصان تغذیه می‌گویند: هر چند سایر فرآورده‌های لبنی مانند پنیر و بستنی هم گزینه‌های خوبی هستند، اما با وجود دارا بودن كلسیم اغلب آن‌ها فاقد ویتامین D هستند. به علاوه اگر لبنیات كم چرب را انتخاب كنید، از تمام مزایای تغذیه‌ای آن‌ها بهره‌مند خواهید شد.

مورد بعدی دانه‌ها و مغز خشكبار هستند، هیچ وقت خاصیت مغز خشكبار را دست كم نگیرید. دانه‌هایی مثل تخمه كدو حلوایی سرشار از منیزیم است كه به متابولیسم كلسیم كمك می‌كند.

سایر مغزها نیز مثل بادام و پسته باید مصرف شوند. خوردنی بعدی كه بسیار توصیه می‌شود مغز «گردو» است كه به دلیل اهمیت آن جداگانه مطرح شده است. مغز گردو سرشار از اسید چرب امگا ـ سه است كه مزایای فراوانی دارد. همچنین حاوی اسید «آلفا لینولیئك» است كه استخوان‌ها را تقویت می‌كند.

مورد آخر و البته حائز اهمیت «هویج» است. هویج سرشار از «آلفا كاروتن»، «بتا كاروتن» و «بتا كریپتوكسانتین» است كه به صورت خام و در سالاد باید از آن‌ها مصرف كنید، چون در تقویت استخوان‌ها موثر است.