آدرس

آدرس فعلی سایت koreafan.eu است در صورت بروز هر مشکل آدرس بعدی koreafan.. میباشد .

ساماندهي

انجمن کره فن در ستاد ساماندهي پايگاه هاي اينترنتي ثبت شد تاپیک

گروه تلگرام انجمن

گروه تلگرامی انجمن برای اطلاع رسانی از مشکلات انجمن و درخواست ها لطفا عضو بشین کلیک کنید



درمان کمر درد باورزش-انجمن koreafan
زمان کنونی: 09-22-2020، 07:32 AM
کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان
نویسنده: rahi
آخرین ارسال: rahi
پاسخ 0
بازدید 292

امتیاز موضوع:
  • 0 رای - 0 میانگین
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

[-]
کلمات کلیدی
درد درمان کمر انجمن koreafan باورزش

درمان کمر درد باورزش-انجمن koreafan
#1
فوايد ورزش درماني در درمان کمردرد
ورزش درماني باعث درمان انواع مختلف
کمردرد مي شود ورزش تاثيرات مختلفي روي اعضاء بدن مي گذارد که اين تاثيرات
داراي فوايد درماني زيادي هستند و به اين شکل باعث درمان علتهاي اصلي
کمردرد مي گردد.اکنون به تعدادي از تاثيرات درماني ورزش اشاره ميکنيم.
 
1_
ورزش منظم، باعث کاهش وزن افراد چاق و رسيدن به وزن متناسب مي شود اين
موضوع فشار وارد بر کمر را کم کرده و باعث درمان کمردردهايي ميشود که به
خاطر اضافه وزن ايجاد شده اند.
 
2_
ورزش باعث بيشتر شدن انعطاف بدني مي گردد انعطاف بدني ، توانايي حرکات در
جهات مختلف را افزايش مي دهد و کمردر هاي حاصل از خشکي کمر را درمان مي
کند.
 
3_
به وسيله ي ورزشهاي مخصوص مي توان عضلات شکم و کمر را تقويت کرد عضلات قوي
از ستون فقرات محافظت مي کنند و از آسيب ديدگي آن جلوگيري مي نمايند عظلات
نيرومند مي توانند از ديسکهاي آسيب ديده حفاظت کنند و کمردردهاي حاصل از
صدمات ديسک را درمان نمايند.
 
مهمان نميتواند عکس هاروببيند براي ثبت نام اينجا کليک کنيد
آموزش روش صحيح نرمشها جهت درمان کمردرد

1_ پياده روي و دويدن آرام: پياده
روي باعث کاهش وزن مي شود و ميتوان گفت بهترين ورزش جهت کم کردن وزن ،
پياده روي يا دويدن آرام مي باشد پياده روي علاوه بر کاهش وزن باعث پيشگيري
از گسترش پوکي استخوان مي شود
پياده روي در فضاي باز و محيطي آرام و نشاط بخش باعث درمان افسردگي و ناراحتي رواني و کمردرد هاي حاصل از اين ناراحتي مي شود


روش انجام:پياده
روي را از مقدار کم ( پنج دقيقه در روز) شروع کرده و اندک اندک آن را زياد
کنيد و به نيم ساعت در روز برسانيد.مقدار پياده روي براي کاهش وزن بايد از
20 دقيقه بيشتر باشد.



پياده روي بايد با سرعتي متوسط انجام گيرد براي بدست آوردن سرعت پياده روي
بايد از ضربان قلب استفاده کنيد، براي اين کار نبض خود را رد حين پياده روي
بشماريد سپس با استفاده از فرمول زير سرعت پياده روي را بدست آوريد.(تعداد
نبض در يک دقيقه در حالت پياده روي = سن _180) اگر نبض شما کمتر مي زند ،
سرعت خود را بالا ببريد و اگر نبض شما سريعتر مي زند ،بايد سرعت پياده روي
را کمتر کنيد.


2_ شنا و انجام حرکات در آب:شنا
يکي از ورزشهاي مفيد براي بسياري از کمردردها مي باشد فشار آب روي عضلات
بدن باعث قوي و مستحکم شدن آنها مي شود آب باعث کاهش وزن بدن مي گردد و
فشار وارد بر ستون فقرات کم مي شود از طرفي آب در برابر حرکات بدن مقاومت
مي کند و انجام حرکات نياز به قدرت بيشتري دارند.


روش انجام:ابتدا
به طور آرام وارد قسمت کم عمق استخر شويد و از شيرجه زدن و جهش در آب
خودداري کنيد سپس به طور آرام در آب قدم بزنيد بعد به طرف پشت و از سمت چپ و
راست در آب قدم بزنيد و بعد از آن سعي کنيد از جلو و سپس از پشت روي آب
دراز بکشيد.



3_ انجام حرکات روي صندلي

حرکت اول:روي
صندلي بنشينيد و بدن را به سمت جلو خم کنيد هنگام خم شدن به سمت جلو عضلات
خود را راحت قرار دهيد و شانه ها را به سمت جلو آزاد کنيد و اجازه دهيد
دستان شما به طرف پايين کشيده شوند 5 ثانيه در اين حالت قرار بگيريد ، سپس
به حالت اول بر گرديد و 5 ثانيه صبر کنيد ، اين حرکت را سه بار تکرار کنيد


حرکت دوم:روي
صندلي نشسته و يک زانوي خود را به بغل بگيريد و 10 ثانيه صبر کنيد ، سپس
زانوي ديگر را در بغل گرفته و 10 ثانيه صبر کنيد اين حرکت را پنج بار تکرار
کنيد.
مهمان نميتواند عکس هاروببيند براي ثبت نام اينجا کليک کنيد
 
4_ انجام حرکات به حالت دراز کش

حرکت اول:به
پشت روي زمين دراز بکشيد و سپس زانوهاي خود را توي شکم خود جمع نمائيد و
با دستهاي خود دور زانوها را قلاب کرده و زانوها را به طور کامل به شکم
بچسبانيد 10 ثانيه در اين حالت باقي بمانيد و سپس به آرامي پاها را رها
کرده و روي زمين بگذاريد واين حرکت را 3 مرتبه انجام دهيد ( انجام اين حرکت
در هنگام کمردرد اشکالي ندارد)


حرکت دوم:به
پشت روي زمين دراز بکشيد اکنون دستهاي خود را به حالت کشيده در بالاي سر
خود قرار دهيد و سعي کنيد بدن خود را بکشيد ( مثل اينکه مي خواهيد خود را
چند سانتي متر بلندتر کنيد) در اين حالت عضلات شما کشيده مي شود و قوس کمر
شما بيشتر مي شود به طوري که احساس مي کنيد تنها پاشنه هاي پا و بالاي کمر
شما روي زمين است 10 ثانيه در اين حالت باقي بمانيد سپس 10 ثانيه به حالت
دراز کش استراحت کنيد اين حرکت را 3 مرتبه تکرار کنيد( اين حرکت براي
افرادي که قوس کمرشان کم شده است و يا ديسکهاي يا مهره هاي آنها فشرده است
مفيد است)


حرکت سوم:
به پشت روي زمين دراز بکشيد و پاهاي خود را صاف و کشيده روي زمين قرار
دهيد اکنون پاي راست خود را از زمين بلند کنيد و 10 ثانيه آن را بالاتر از
زمين قرار دهيد سپس پاي راست را روي زمين قرار داده و پس از 3 ثانيه
استراحت پاي چپ را بلند کنيد و 10 ثانيه آنرا بالا نگهداريد سپس 3 ثانيه
استراحت کرده و حرکت را از اول شروع کنيد اين حرکت را 3 بار تکرار کنيد(
انجام اين حرکت باعث تقويت عضلات شکم و پاها مي شود و انجام آن در زمان کمر
درد ، بدون اشکال است)

 


موضوعات مشابه ...
موضوع نویسنده پاسخ بازدید آخرین ارسال
  کوهنوردی و تقویت جسم و روح-انجمن koreafan rahi 0 544 07-13-2014, 01:35 AM
آخرین ارسال: rahi
  راههای نیرومند کردن قدمهایتان در پیاده روی-انجمن koreafan rahi 0 476 07-13-2014, 01:33 AM
آخرین ارسال: rahi
  10ورزش استخوان ساز-انجمن koreafan rahi 0 407 07-13-2014, 01:32 AM
آخرین ارسال: rahi
  آیا با وجود ورم مفاصل میتوان ورزش کرد؟-انجمن koreafan rahi 0 527 07-13-2014, 01:29 AM
آخرین ارسال: rahi
  اثرات مثبت ورزش بر روح و روان-انجمن koreafan rahi 0 501 07-13-2014, 01:28 AM
آخرین ارسال: rahi
  ورزش جهت هماهنگي ماهيچه هاي چشم-انجمن koreafan rahi 0 569 07-13-2014, 01:24 AM
آخرین ارسال: rahi
  ورزش هاي جلو گيري از پيري چشم-انجمن koreafan rahi 0 554 07-13-2014, 01:22 AM
آخرین ارسال: rahi
  ورزش کردن درمان بیماری افسردگي-انجمن koreafan rahi 0 521 07-13-2014, 01:21 AM
آخرین ارسال: rahi
  فواید ورزش برای کودک چاق-انجمن koreafan rahi 0 577 07-13-2014, 01:20 AM
آخرین ارسال: rahi
  تجمع چربی زیرپوست یاسلولیت چیست؟-انجمن koreafan rahi 0 386 07-13-2014, 01:18 AM
آخرین ارسال: rahi

پرش به انجمن:


کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان