Agent3-01 محبوب ترین کاربر انجمن
تنها کسی انتخاب میشود که برترین ارسال کننده روز ، هفته و ماه باشد .

آدرس

آدرس فعلی سایت koreafan.eu است در صورت بروز هر مشکل آدرس بعدی koreafan.. میباشد .

ساماندهي

انجمن کره فن در ستاد ساماندهي پايگاه هاي اينترنتي ثبت شد تاپیک

گروه تلگرام انجمن

گروه تلگرامی انجمن برای اطلاع رسانی از مشکلات انجمن و درخواست ها لطفا عضو بشین کلیک کنید



مزایای ورزش شنا-انجمن koreafan
زمان کنونی: 11-12-2019، 06:02 PM
کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان
نویسنده: rahi
آخرین ارسال: rahi
پاسخ 0
بازدید 242

امتیاز موضوع:
  • 0 رای - 0 میانگین
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

[-]
کلمات کلیدی
ورزش شنا مزایای انجمن koreafan

مزایای ورزش شنا-انجمن koreafan
#1
 
تاثیر مثبت فراوانی که چند مرتبه شنا در طول یا عرض استخر بر سلامت ما میگذارد، باورکردنی نیست.
تاثیر مثبت ورزش بر سلامت روحی و
جسمی ما غیر قابل انکار است. بهترین حالت، زمانی است که شما برنامه ورزشی
خاصی که متناسب با شیوه زندگی، علایق و شرایط جسمیتان باشد برگزینید، زیرا
ورزش کاری است که باید از آن لذت ببرید.
اگر در فصل تابستان، گرما شما
را از انجام ورزش منصرف میکند، به جای آنکه ورزش را قطع کنید، به شنا
بپردازید. شنا نه تنها موجب طراوت و شادابی میشود، بلکه میتواند تاثیری
معجزه آسا بر جسم و از بین رفتن آن کیلوهای اضافه بگذارد.
 
راهنمای ورزش شنا
تاثیر مثبت فراوانی که چند
مرتبه شنا در طول یا عرض استخر بر سلامت ما میگذارد، باورکردنی نیست. شنا
سلامت را بهوبود بخشیده و موجب تناسب تمام بدن میشود و قدرت، استقامت و
انعطاف آنرا تقویت میکند. شنا به عنوان یک ورزش، با بدن بسیار ملایمتر
برخورد میکند و آسیبهای ناشی از آن در حد اقل هستند.
وزن بدن در آب به یک دهم وزن
واقعی تقلیل یافته و خاصیت شناوری در آب، از شدت ضربه های وارد شده بر
مفاصل میکاهد. کم شدن وزن در آب به افرادی که بدن آماده ای ندارند کمک
میکند تا راحتتر حرکت کنند. به این ترتیب، شنا به خصوص برای افراد مبتلا به
آرتروز، مشکلات پشت و کمر، مشکلات ناشی از اضافه وزن، بارداری و در کل
افرادی که نمیتوانند به ورزشهای خشکی بپردازند، بهترین انتخاب خواهد بود.
 
مزایای ورزش شنا
مهمان نميتواند عکس هاروببيند براي ثبت نام اينجا کليک کنيدعلی
رغم سبکی بدن در آب، شنا ورزشی سنگین به شمار میرود و تمام عضلات اصلی بدن
را به حرکت وامیدارد. شنای کرال سینه، غورباقه و کرال پشت تقریبا از تمام
عضلات اصلی بدن- شکم، عضلات دوسر و سه سر، سرین، عضلات پشت ران و چهارسر-
استفاده میکنند.
شنا علاوه بر استفاده از
گروههای متعدد ماهیچه ها، موجب انعطاف پذیری و حفظ نرمی مفاصل به خصوص در
ناحیه لگن، گردن، شانه و دست و پا میشود. شنا در دسته ورزشهای
ایروبیک-هوازی- قرار دارد زیرا چند دور شنا بیش از سه دقیقه زمان میبرد و
مقدار مصرف اکسیژن عضلات بسیار زیاد است.
از مزایای دیگر شنا میتوان به
کاهش فشار خون اشاره کرد که به نوبه خود موجب کاهش خطر سکته قلبی میشود.
این ورزش توان قلب را بالا برده و میزان خون پمپ شده به بدن را افزایش
میدهد و همچنین با افزایش جریان خون در ریه، موجب سوخت کالری بیشتر میشود.
بنابر گزارش کارشناسان، ورزشهای آبی دارای مزایای جسمی، اجتماعی و روحی متعددی هستند که تعدادی از آنها بدین قرارند:
  • بهبود یافتن قدرت و انعطاف پذیری بدن
  • استقامت و تعادل عضلانی بهتر (به همین دلیل بسیاری از ورزشکاران حرفه ای در رشته های دیگر، به تمرینات آبی هم میپردازند)
  • قلب قدرتمند
  • تناسب اندام
  • بهبود جریان خون
  • توان بخشی درمانی برای عضلات مستهلک و آسیب دیده و بهبود از تصادفات و آسیبهای بدنی
  • کنترل وزن
  • از بین رفتن اضطراب و تنشهای روحی
  • افزایش انرژی
این تصور غلط وجود دارد که چون
بدن در طی شنا کردن متحمل فشار زیادی نمیشود، پس نمیتوان آنرا ورزش خوبی
دانست، در صورتی که هر چند بدن در آب سبک میشود، اما برای هر حرکت باید بر
مقاومت آب غلبه کرده، انرژی زیادی مصرف کند، به این ترتیب حتی راه رفتن در
آب از پیاده روی در خشکی کالری بیشتری میسوزاند. انواع ورزشهای قابل اجرا
در آب از این قرارند:
1. راه رفتن و دویدن آهسته در
آب : این دو ورزش در آب دارای همان مزایای راه رفتن و دویدن در خشکی هستند،
اما آسیبهای کمتری دربر دارند. راه رفتن در آب میتواند در حالی که آب تا
کمر یا سینه رسیده باشد انجام شود. مقاومت آب تاثیر این دو ورزش را بالا
میبرد.
2. ایروبیک در آب : همانطور که
گفتیم، ایروبیک در آب شامل حرکاتی برای تقویت قلب و عروق است، حرکات
ایروبیک ریتمیک و منظم هستند و میتوان حرکات رابه مدت 20 دقیقه در آب اجرا
نمود. مقاومت آب، تاثیر مثبت این حرکات را افزای میدهد.
3. یوگا و حرکات نرمشی در آب :
آب خود به عنوان ماده ای آرامش بخش شناخته شده است و حرکات آرام، آهسته و
روان بخشی از یوگا در آب هستند.
4. حرکات کششی و انعطاف پذیری :
بهترین محیط برای تمرین و افزایش انعطاف پذیری بدن آب است که شامل حرکات
کششی و حرکاتی برای تمام بدن است.
5. ورزشهایی برای تقویت و تناسب اندام : شامل حرکاتی برای
بالاتنه و پایین تنه است که هرچند مقاومت آب میتواند تاثیر آنها را بسیار
افزایش دهد اما گاهی با وسایل مخصوص اجرا میشود تا این مقاومت هرچه بیشتر
شود. نتیجه این حرکات عضلاتی کشیده، محکم و زیباست.
6. دویدن آهسته و سریع در آب
عمیق : در این ورزش، پا به کف استخر نمیرسد و حرکات دویدن در استخر عمیق
اجرا میشود. به همین منظور از کمربندها، کفشها و ابزارهای مختلفی برای
شناور ماندن استفاده میشود.
7. ورزشهایی در لبه استخر :
دیوار استخر بهترین وسیله برای نگهداشتن بدن در حال انجام حرکات است و خود
به عنوان یک وسیله برای انجام حرکات به کار میرود.
8. کشش : حرکات کششی آهسته در
میان حرکات ورزشی پر تحرک انجام میگیرد و موجب استراحت و بازگشت عضلات به
حالت عادی شده، از دردناک شدن و کوفتگی بدن جلوگیری میکند.
9. شنا : شنا معمولترین ورزش در
آب است که به شیوه های مختلف-کرال سینه و پشت، غورباقه و پروانه- اجرا
میشود. شما میتوانید شنا را با آموختن یکی از انواع آن آغاز کرده و پس از
مهارت یافتن در آن به انواع دیگر شنا بپردازید.
 
 


موضوعات مشابه ...
موضوع نویسنده پاسخ بازدید آخرین ارسال
  بهترین ورزش ها برای بیمارانی که سکته کرده اند rahi 0 362 10-18-2014, 10:52 AM
آخرین ارسال: rahi
  20 ورزش مفید برای درد شانه rahi 1 448 10-18-2014, 10:52 AM
آخرین ارسال: rahi
  ورزش چگونه باعث افزايش تحمل درد مي شود؟ ❣khatereh❣ 0 426 08-20-2014, 04:15 PM
آخرین ارسال: ❣khatereh❣
  شرایط ورزش دردیابتی ها rahi 0 388 07-27-2014, 11:28 PM
آخرین ارسال: rahi
  خانم های خانه داری که ورزش نمی کنند بخوانند rahi 0 423 07-27-2014, 11:27 PM
آخرین ارسال: rahi
  کاهش درد و تناسب اندام با ورزش شنا rahi 0 388 07-27-2014, 11:23 PM
آخرین ارسال: rahi
  ورزش در گرما‌اشتها را کم مي‌کند rahi 0 482 07-21-2014, 10:35 PM
آخرین ارسال: rahi
  کوهنوردی و تقویت جسم و روح-انجمن koreafan rahi 0 415 07-13-2014, 01:35 AM
آخرین ارسال: rahi
  راههای نیرومند کردن قدمهایتان در پیاده روی-انجمن koreafan rahi 0 303 07-13-2014, 01:33 AM
آخرین ارسال: rahi
  10ورزش استخوان ساز-انجمن koreafan rahi 0 308 07-13-2014, 01:32 AM
آخرین ارسال: rahi

پرش به انجمن:


کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان

MyBB SQL Error

MyBB has experienced an internal SQL error and cannot continue.

SQL Error:
1017 - Can't find file: './koreafan_ZnvhsUg/mybb_threadviews.MYI' (errno: 2 "No such file or directory")
Query:
INSERT INTO mybb_threadviews (tid) VALUES('627')