آدرس

آدرس فعلی سایت koreafan.eu است در صورت بروز هر مشکل آدرس بعدی koreafan.. میباشد .

ساماندهي

انجمن کره فن در ستاد ساماندهي پايگاه هاي اينترنتي ثبت شد تاپیک

گروه تلگرام انجمن

گروه تلگرامی انجمن برای اطلاع رسانی از مشکلات انجمن و درخواست ها لطفا عضو بشین کلیک کنید



هشت نوع فعالیت برای یک شکم صاف-انجمن koreafan
زمان کنونی: 01-19-2020، 07:07 PM
کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان
نویسنده: rahi
آخرین ارسال: rahi
پاسخ 0
بازدید 218

امتیاز موضوع:
  • 0 رای - 0 میانگین
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

[-]
کلمات کلیدی
یک فعالیت صاف نوع انجمن koreafan شکم برای هشت

هشت نوع فعالیت برای یک شکم صاف-انجمن koreafan
#1
دیدن لینک ها برای شما امکان پذیر نیست. لطفا ثبت نام کنید یا وارد حساب خود شوید تا بتوانید لینک ها را ببینید.
هشت نوع فعالیت برای یکدیدن لینک ها برای شما امکان پذیر نیست. لطفا ثبت نام کنید یا وارد حساب خود شوید تا بتوانید لینک ها را ببینید.

فکر
می‌کنید وقتی حرف از داشتن شکمی صاف به میان می‌آید، ضرب المثل " نابرده
رنج، گنج میسر نمی‌شود" درست است؟ نه دقیقاً. روش‌های گوناگونی وجود دارد
که بدون ساعت‌ها ورزش بر روی زیر‌انداز در خانه یا باشگاه ،بتوانید
ماهیچه‌هایتان را خوش‌اندام و وزن خود را کم نمایید.
با استفاده از این نکات می‌توانید حین رفتن به سر کار، در محل کار و وقتی در خانه استراحت می‌کنید، شکم خود را صاف‌تر کنید.
این هشت روش آنقدر ساده اند که برای شروع ورزش زیبایی ‌اندام نیز کاملاً مناسب اند:
1- برای خوش‌اندام شدن ،صبح‌ها پنج دقیقه وقت صرف کنید:
بالرین‌ها برای شکم‌های صاف‌شان مشهور هستند، بنابراین صبح‌ها پنج دقیقه
صرف انجام این حرکت باله بکنید: سمت چپ یک صندلی بایستید و دست چپ‌تان را
برروی پشتی صندلی قرار دهید، پاها را در کنار هم نگه دارید، پاشنه‌های
پاهایتان را به هم چسبانده و انگشتان پاها را به سمت بیرون طوری قرار دهید
که فرم یک مثلث را ایجاد کنند. دست راست خود را مستقیم به سمت بالا و سقف
بکشید.
حالا از کمر به سمت جلو و زمین خم شوید و
دست راست خود را به سمت کف بیاورید و اگر می‌توانید زمین را لمس کنید. در
همین حالت مانده، شکم خود را به داخل جمع کنید تا ناف به ستون فقرات نزدیک
شود. هوا را به بیرون دمیده، آرام راست شوید.
تکرار کامل این حرکت تنها 20 ثانیه زمان
می‌برد. 5 بار حرکت کامل را تکرار نمایید و به تدریج با احساس قوی‌تر شدن،
تعداد را افزایش دهید.
2- حین حرکت از ماهیچه‌ها کار بکشید: به
محل کارتان رانندگی می‌کنید و یا از وسایل حمل و نقل عمومی استفاده
می‌نمایید؟ در مسیر چند انقباض فضایی انجام دهید. شکمتان را به داخل کشیده و
بدون نگه داشتن نفس‌تان، شکم را جمع کنید. چند ثانیه شکم را نگه داشته و
سپس رها کنید. برای اطمینان از انجام این حرکات در دفعات لازم، تا اتمام دو
آهنگ کامل که از رادیو پخش می‌شود، به تکرار حرکت ادامه دهید.
3- پشت میز، خود را بکشید:
وقتی به محل کارتان رسیدید و پشت میزتان نشستید، این حرکات نشسته را
امتحان نمایید. یک بطری پر از آب، نگهدارنده کاغذ یا یک وزنه کوچک را بین
دو دست نگه دارید. صاف نشسته و ران‌ها و زانوها را مستقیم به سمت جلو قرار
دهید. آهسته بطری را از یک سمت بدن به سمت دیگر حرکت داده، برروی انقباض
ماهیچه‌های مورب تمرکز نمایید.
به علاوه: اگر حین چرخیدن، وزنه را فشار دهید، ماهیچه‌های سینه را نیز تقویت می‌کنید.
4- پیش از نهار، خم شدن به طرفین را امتحان کنید: این
تمرین حین نیاز به کشیدن ماهیچه‌ها بسیار مفید است. بایستید و بازوها را
به بالای سر ببرید، کف دست‌ها را به هم فشار داده و بازوها را مستقیم نگه
دارید، خود را به سمت بالا کشیده و تا آنجا که می‌توانید به سمت راست خم
شده و بروی انقباض سمت چپ بدنتان تمرکز نمایید.
به مرکز برگشته، به سمت چپ خم شده و سمت
راست کمرتان را منقبض کنید. این حرکت را 30 تا 60 ثانیه تکرار نمایید.
حتماً همکاران‌تان به طرز عجیبی به شما نگاه خواهند کرد، اما زمانی که
متوجه شوند این حرکت چه حس خوبی را ایجاد می‌کند، به شما ملحق خواهند شد.
5- وقتی در صف ایستاده‌اید، تمرین بلند کردن پاها را انجام دهید: این
حرکت را حین انتظار کشیدن در صف مغازه یا نانوایی انجام دهید. پاها را 5
تا 7 سانت از هم باز کنید. ماهیچه‌های شکمی را به نحوی درگیر نمایید که
ستون مهره شما صاف و ثابت باشد. آرام پای چپ خود را 7 تا 15 سانتی‌متر از
زمین بلند نمایید و تعادل خود را بر روی پای راست حفظ کنید.
سعی کنید به این‌طرف و آن‌طرف خم نشوید و
10 تا 15 ثانیه در همین وضعیت باقی بمانید. پای خود را روی زمین قرار داده و
حرکت را با پای راست تکرار نمایید. قبل از اینکه نوبت شما برسد، این حرکت
را به تعداد مساوی با هر دو پا انجام دهید.
6- بعد از ظهرها فعال باشید:
این حرکت دیگری برای تقویت ماهیچه‌های شکمی حین قرار داشتن پشت میز در
نیمروز است. بلند شوید و کف دستان‌تان را مستقیم زیر شانه‌های‌تان، بر روی
میز قرار دهید. پشت خود را صاف نگه داشته و ابتدا یکی از پاهای‌تان و سپس
پای بعدی را عقب ببرید تا بدن‌تان یک خط صاف را ایجاد کند. باید کاری کنید
که انگار می‌خواهید به سمت جلو فشار دهید. سپس پاهای‌تان را به سمت جلو و
به سمت میز حرکت دهید. این حرکت را به مدت 60 ثانیه یا بیشتر تکرار نمایید.
7- پس از شام ماهیچه‌های شکم را سفت کنید:
وقتی در خانه در حال استراحت هستید، از روی مبل پایین بیایید و یک توپ
تعادل بردارید(توپی بادی که در تمرینات ورزشی و ایروبیک استفاده می‌شود).
برای انجام این تمرین، بر روی توپ تعادل دراز کشیده، توپ را زیر بخش پایینی
کمر قرار دهید. دستان‌تان را پشت سر گذاشته یا برروی سینه قرار دهید.
ماهیچه‌های شکم را سفت کنید و نیم‌تنه خود
را از روی توپ بلند کنید. همانطور که ماهیچه‌های شکم را منقبض می‌کنید بخش
پایینی قفسه سینه خود را به سمت ران‌های‌تان فشار دهید. کمرتان را پایین
بیاورید تا شکم‌تان را بکشید. توپ، پاهای‌تان را مجبور می‌کند نسبت به
زمانی که این‌ کار را برروی تشک انجام می‌دهید فعالیت بیشتری داشته باشند.
به علاوه، حفظ تعادل بر روی توپ شما را مجبور می‌کند کل بدن‌تان را درگیر
تعادل نمایید.
8- قبل از خواب تمرین کنید: بر
روی زمین دراز کشیده و پاهای‌تان را مستقیم دراز کنید. آهسته پای راست خود
را به سمت سقف بالا آورده و همزمان دست چپ را نیز بالا بکشید. پای خود را
از عرض بدن به نحوی عبور دهید که نوک انگشتان دست‌تان با نوک انگشتان
پای‌تان تماس پیدا کند (یا تا آنجا که می‌توانید آنها را به هم نزدیک
نمایید).
دست و پای‌تان را پایین آورده و این کار
را با پای چپ و دست راست تکرار کنید. حرکت را آهسته انجام دهید تا بتوانید
آن را کنترل کنید و در 5 دقیقه هر چند بار که می‌توانید حرکت را تکرار
نمایید.
این تمرینات را به برنامه روزانه خود اضافه نمایید، بعد از مدت
کوتاهی نتیجه را خواهید دید. اما به خاطر داشته باشید که شکم کاملاً صاف
فقط نتیجه تمرین نیست. بلکه می‌بایست به طور مرتب تمرین کرده و غذاهای
سالمی بخورید، رژیم غذایی متعادلی داشته باشید و بیشتر از آنچه کالری مصرف
می‌کنید، کالری بسوزانید.
منبع: Salamatnews.com
 


موضوعات مشابه ...
موضوع نویسنده پاسخ بازدید آخرین ارسال
  بهترین ورزش ها برای بیمارانی که سکته کرده اند rahi 0 362 10-18-2014, 10:52 AM
آخرین ارسال: rahi
  20 ورزش مفید برای درد شانه rahi 1 448 10-18-2014, 10:52 AM
آخرین ارسال: rahi
  چه ورزشی برای کاهش فشار خون؟ rahi 0 382 10-18-2014, 10:50 AM
آخرین ارسال: rahi
  حرکات ورزشی برای رفع خستگی! rahi 0 334 07-21-2014, 10:33 PM
آخرین ارسال: rahi
  کوهنوردی و تقویت جسم و روح-انجمن koreafan rahi 0 415 07-13-2014, 01:35 AM
آخرین ارسال: rahi
  راههای نیرومند کردن قدمهایتان در پیاده روی-انجمن koreafan rahi 0 303 07-13-2014, 01:33 AM
آخرین ارسال: rahi
  10ورزش استخوان ساز-انجمن koreafan rahi 0 308 07-13-2014, 01:32 AM
آخرین ارسال: rahi
  آیا با وجود ورم مفاصل میتوان ورزش کرد؟-انجمن koreafan rahi 0 346 07-13-2014, 01:29 AM
آخرین ارسال: rahi
  اثرات مثبت ورزش بر روح و روان-انجمن koreafan rahi 0 351 07-13-2014, 01:28 AM
آخرین ارسال: rahi
  ورزش جهت هماهنگي ماهيچه هاي چشم-انجمن koreafan rahi 0 419 07-13-2014, 01:24 AM
آخرین ارسال: rahi

پرش به انجمن:


کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان

MyBB SQL Error

MyBB has experienced an internal SQL error and cannot continue.

SQL Error:
1017 - Can't find file: './koreafan_ZnvhsUg/mybb_threadviews.MYI' (errno: 2 "No such file or directory")
Query:
INSERT INTO mybb_threadviews (tid) VALUES('770')