اوپــا جـونـگ ڪـی محبوب ترین کاربر انجمن
تنها کسی انتخاب میشود که برترین ارسال کننده روز ، هفته و ماه باشد .

آدرس

آدرس فعلی سایت koreafan.eu است در صورت بروز هر مشکل آدرس بعدی koreafan.. میباشد .

ساماندهي

انجمن کره فن در ستاد ساماندهي پايگاه هاي اينترنتي ثبت شد تاپیک

گروه تلگرام انجمن

گروه تلگرامی انجمن برای اطلاع رسانی از مشکلات انجمن و درخواست ها لطفا عضو بشین کلیک کنید



چگونه به ورزش کردن عادت کنيم؟-انجمن koreafan
زمان کنونی: 09-19-2020، 08:54 AM
کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان
نویسنده: rahi
آخرین ارسال: rahi
پاسخ 0
بازدید 298

امتیاز موضوع:
  • 0 رای - 0 میانگین
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

[-]
کلمات کلیدی
کنيم؟ به ورزش عادت انجمن کردن koreafan چگونه

چگونه به ورزش کردن عادت کنيم؟-انجمن koreafan
#1
مهمان نميتواند عکس هاروببيند براي ثبت نام اينجا کليک کنيد
 
ورزش براي داشتن يک عمر طولاني و
حفظ سلامتي واجب است . ورزش نه تنها بر طول عمر مي افزايد ، بلکه باعث مي
شود کيفيت زندگي بهتر شود و احساس بهتري در طول دوران زندگي داشته باشيم
.60 درصد از مردم اضافه وزن دارند . اين امر حاکي از آن است که انجام حرکات
ورزشي براي ما مشکل است . مطالعات نشان داده اند کساني که به ورزش علاقه
دارند ، خيلي راحت و بدون مشکل مي توانند حرکات ورزشي را انجام دهند .
بنابراين قدم اول براي ورزش کردن اين است که چگونه آن را دوست بداريم .
 
 
تعيين وقت براي ورزش :
 
سخت ترين کار در ورزش ، برنامه
ريزي براي آن است . در زندگي ما هميشه کار بر ورزش اولويت دارد ورزش فقط
براي اوقات فراغت است . اما چه کسي در اين زمانه اوقات فراغت و بيکاري دارد
؟ پس با ورزش هم بايد به عنوان يک کار مثل بقيه کارهاي روزمره برخورد کرد و
براي آن برنامه ريزي نمود. قدم اول اين است که 30 دقيقه از وقت تان را سه
بار در هفته فقط به ورزش اختصاص دهيد . در جلسات اول وقتي زمان مورد نظر
فرا رسيد ، تمام کارهاي خود را کنار بگذاريد . حتي به تلفن جواب ندهيد ،
ننويسيد و فقط و فقط به ورزشي که دوست داريد انجام دهيد ، فکر کنيد . با
اين کار احساس بهتري نسبت به ورزش پيدا مي کنيد و به اين نتيجه مي رسيد که
اين زمان فقط به ورزش کردن اختصاص دارد و نه به چيز ديگري . عبور از اين
مرحله به خود فرد بستگي دارد و حداقل يک هفته بايد براي آن در نظر گرفته
شود .
 
 
شروع ورزش :
 
در مرحله ي بعدي ، ورزشي را که
دوست داريد ، شروع کنيد . بعضي افراد ورزش هاي گروهي را ترجيح مي دهند و
بعضي ديگر از ورزش هاي انفرادي لذت مي برند . عده اي هم هستند که ورزش کردن
در خانه را مي پسندند . شما مي توانيد آنچه را دوست داريد انتخاب کنيد .
در اين مرحله بايد يک حداقل زمان را براي ورزش تعيين کنيد . مثلاً شما بايد
خود را موظف کنيد سه بار در هفته و هر بار نيم ساعت ورزش کنيد . حتي اگر
بيمار شديد ، مسافرت رفتيد يا به شدت گرفتار بوديد ، مي توانيد در اين
ساعات تعيين شده حرکات سبک کششي را انجام دهيد يا قدم بزنيد ، اما اين وقت
را به کار ديگري اختصاص ندهيد ، به هر حال از حداقل زماني که براي ورزش در
هفته تعيين کرده ايد ، کمتر ورزش نکنيد .
 
 
افزايش شدت ورزش :
 
بعد از مدتي که ورزش کرديد ،
حتماً از يک مربي ورزشي کمک بگيريد تا حرکات بهتري به شما بياموزد .
يادآوري مي کنيم که در تمام اين مراحل مهمترين چيز اين است که از حداقل
ميزان زماني که براي ورزش خود در نظر گرفته ايد ، کمتر ورزش نکنيد .
 
 
به اثرات مفيد ورزش دقت کنيد :
 
توجه داشته باشيد که ورزش اثرات
بسيار مفيدي در زندگي روزمره شما خواهد داشت . شما مي توانيد با استرس ها
به راحتي مقابله کنيد ، مشکلات خود را راحت تر حل کنيد ، از خوردن غذا لذت
بيشتري ببريد و تمايل بيشتري نسبت به غذاهاي گوناگون پيدا مي کنيد . به اين
ترتيب کيفيت زندگي شما به مراتب بهتر مي شود .
 
 
هدف خود را عوض کنيد :
 
بيشتر ما ورزش مي کنيم تا لاغر
شويم يا مي خواهيم بدن خود را عضلاني کنيم . متاسفانه اين اهداف در دراز
مدت حاصل مي شوند و ممکن است شما را از ورزش کردن مايوس کنند . هميشه فکر
کنيد که ورزش را براي حفظ سلامتي و افزايش انرژي در انجام کارهاي روزمره
انجام مي دهيد . اينها اهدافي هستند که خيلي زود به آنها دست مي يابيد .
 
 
از تغييرات ايجاد شده لذت ببريد :
 
اگر مرتب ورزش کنيد ، تغييرات
ايجاد شده در جريان شما براي تان لذت بخش خواهد بود . مثلاً وزن شما کاهش
مي يابد ، عضلات شما شکل مناسبي به خود مي گيرد و انعطاف پذيري تان زياد مي
شود .
 


 


موضوعات مشابه ...
موضوع نویسنده پاسخ بازدید آخرین ارسال
  بهترین ورزش ها برای بیمارانی که سکته کرده اند rahi 0 509 10-18-2014, 10:52 AM
آخرین ارسال: rahi
  20 ورزش مفید برای درد شانه rahi 1 577 10-18-2014, 10:52 AM
آخرین ارسال: rahi
  ورزش چگونه باعث افزايش تحمل درد مي شود؟ ❣khatereh❣ 0 582 08-20-2014, 04:15 PM
آخرین ارسال: ❣khatereh❣
  شرایط ورزش دردیابتی ها rahi 0 487 07-27-2014, 11:28 PM
آخرین ارسال: rahi
  خانم های خانه داری که ورزش نمی کنند بخوانند rahi 0 576 07-27-2014, 11:27 PM
آخرین ارسال: rahi
  کاهش درد و تناسب اندام با ورزش شنا rahi 0 520 07-27-2014, 11:23 PM
آخرین ارسال: rahi
  ورزش در گرما‌اشتها را کم مي‌کند rahi 0 594 07-21-2014, 10:35 PM
آخرین ارسال: rahi
  کوهنوردی و تقویت جسم و روح-انجمن koreafan rahi 0 535 07-13-2014, 01:35 AM
آخرین ارسال: rahi
  راههای نیرومند کردن قدمهایتان در پیاده روی-انجمن koreafan rahi 0 468 07-13-2014, 01:33 AM
آخرین ارسال: rahi
  10ورزش استخوان ساز-انجمن koreafan rahi 0 402 07-13-2014, 01:32 AM
آخرین ارسال: rahi

پرش به انجمن:


کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان