آدرس

آدرس فعلی سایت koreafan.eu است در صورت بروز هر مشکل آدرس بعدی koreafan.. میباشد .

ساماندهي

انجمن کره فن در ستاد ساماندهي پايگاه هاي اينترنتي ثبت شد تاپیک

گروه تلگرام انجمن

گروه تلگرامی انجمن برای اطلاع رسانی از مشکلات انجمن و درخواست ها لطفا عضو بشین کلیک کنید



15 توصیه ورزشی ویژه از رونالدو
زمان کنونی: 12-02-2020، 03:41 AM
کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان
نویسنده: Muhammad Amin
آخرین ارسال: Muhammad Amin
پاسخ 0
بازدید 795

امتیاز موضوع:
  • 0 رای - 0 میانگین
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

[-]
کلمات کلیدی
ویژه رونالدو ورزشی 15 توصیه از

15 توصیه ورزشی ویژه از رونالدو
#1
ﻣﺮﺟﻊ ﺧﺒﺮﯼ ﺭﺋﺎﻝ ﻣﺎﺩﺭﯾﺪ : ﺳﺘﺎﺭﻩ

ﭘﺮﺗﻐﺎﻟﯽ 15 ﺗﻮﺻﯿﻪ ﺭﺍ ﺑﺮﺍﯼ ﺳﻼﻣﺘﯽ

ﺍﺑﺮﺍﺯ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺍﺳﺖ.

ﺫﻫﻨﺘﺎﻥ ﺭﺍ ﻫﻢ ﻣﺜﻞ ﺑﺪﻧﺘﺎﻥ ﺗﻤﺮﯾﻦ

ﺑﺪﻫﯿﺪ: ﻧﯿﺮﻭﯼ ﺫﻫﻨﯽ ﺑﻪ ﺍﻧﺪﺍﺯﻩ

ﻧﯿﺮﻭﯼ بدنی ﺑﺮﺍﯼ ﺭﺳﯿﺪﻥ ﺑﻪ ﺍﻫﺪﺍﻑ

ﻣﻬﻢ ﺍﺳﺖ.

ﻣﻨﻈﻢ ﺑﺎﺷﯿﺪ : ﺳﻌﯽ ﮐﻨﯿﺪ ﮐﻪ ﺑﻪ

ﭼﺎﻟﺶ ﻫﺎﯼ ﺯﻧﺪﮔﯿﺘﺎﻥ ﭘﺎﯾﺒﻨﺪ ﺑﺎﺷﯿﺪ.

ﺑﺮﺍﯼ ﻣﻦ ﻫﯿﭻ ﭼﯿﺰ ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺯ ﻣﺪﯾﺮﯾﺖ

ﺯﻣﺎﻥ ﻭ ﺟﺪﯾﺖ ﻧﯿﺴﺖ.

ﻫﺪﻑ ﺗﻌﯿﯿﻦ ﮐﻨﯿﺪ : ﺍﯾﻦ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﯽ

ﺷﻮﺩ ﮐﻪ ﺭﻭﯼ ﮐﺎﺭﯼ ﮐﻪ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻣﯽ

ﺩﻫﯿﺪ ﺗﻤﺮﮐﺰ ﺑﯿﺸﺘﺮﯼ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ.

ﺑﺎ ﯾﮏ ﻫﻢ ﺗﯿﻤﯽ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﮐﻨﯿﺪ ﮐﻪ ﺑﺪﯾﻦ

ﺗﺮﺗﯿﺐ ﺑﻪ ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﺷﮑﻞ ﺭﻭﺣﯿﻪ

ﺟﻨﮕﻨﺪﮔﯽ ﺷﻤﺎ ﺣﻔﻆ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﺷﺪ.

ﺧﻮﺏ ﺑﺨﻮﺍﺑﯿﺪ : ﺑﺪﯾﻦ ﺗﺮﺗﯿﺐ ﺑﺪﻧﺘﺎﻥ

ﺳﺎﺯ ﻭ ﮐﺎﺭ ﻣﻨﺎﺳﺒﯽ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﺩﺍﺷﺖ.

ﻣﻦ ﺯﻭﺩ ﻣﯽ ﺧﻮﺍﺑﻢ ﻭ ﺻﺒﺢ ﻫﻢ ﺯﻭﺩ

ﺑﯿﺮﺩﺍ ﻣﯽ ﺷﻮم. ﺧﻮﺍﺏ ﺧﻮﺏ ﮐﻤﮏ

ﻣﯽ ﮐﻨﺪ ﺗﺎ ﻋﻀﻼﺕ ﺷﻤﺎ ﺣﺲ ﺑﻬﺘﺮﯼ

ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻨﺪ.

ﯾﮏ گرم ﮐﺮﺩﻥ ﺩﺭﺳﺖ : ﺟﻠﻮﯼ

ﻣﺼﺪﻭﻣﯿﺖ ﺭﺍ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﮔﺮﻓﺖ. ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ

ﮔﺮﻡ ﮐﺮﺩﻥ ﺧﻮﺏ ﻭ ﺩﻭﯾﺪﻥ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﯽ

ﺷﻮﺩ ﮐﻪ ﮐﺎﺭ ﺭﺍﺣﺖ ﺗﺮﯼ ﺩﺭ ﭘﯿﺶ

ﺑﺎﺷﺪ.

ﺗﻮﺟﻪ ﺑﻪ ﻫﻤﻪ ﺍﻋﻀﺎﯼ ﺑﺪﻥ : ﺑﺎﯾﺪ

ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺗﯽ ﺩﺭ ﻧﻈﺮ ﮔﺮﻓﺘﻪ ﺷﻮﺩ ﮐﻪ ﮐﻞ

ﺍﻋﻀﺎﯼ ﺑﺪﻥ ﺩﺭ ﺁﻥ ﺩﺧﯿﻞ ﺑﺎﺷﻨﺪ. ﺑﺎﯾﺪ

ﻫﻤﻪ ﺍعضا ﺭﺍ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺩﺍﺩ.

ﺟﺪﯾﺖ : ﺑﺮﺍﯼ ﺗﻨﻈﯿﻢ ﻓﺸﺎﺭ ﺧﻮﻥ ﻣﻬﻢ

ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﺑﻪ ﺻﻮﺭﺕ ﺟﺪﯼ

ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺷﻮﻧﺪ.

ﺟﻠﺴﺎﺕ ﺗﻤﺮﯾﻨﯽ ﮐﻪ ﻭﯾﮋﻩ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ

ﻫﻮﺍﺯﯼ ﻭ ﻗﻠﺒﯽ ﺑﺎﺷﺪ ﻫﻢ ﺣﺎﺋﺰ

ﺍﻫﻤﯿﺖ ﺍﺳﺖ.

ﻫﺮ ﺟﺎ ﮐﻪ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﯿﺪ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﮐﻨﯿﺪ :

ﻣﻬﻢ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺑﺘﻮﺍﻥ ﺑﺎ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺗﯽ ﻭﯾﮋﻩ

ﺭﻭﯼ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﺛﺮ ﮔﺬﺍﺷﺖ. ﭘﺲ ﻫﺮ

ﺟﺎ ﮐﻪ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﯿﺪ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﺭﺍ ﺍﻧﺠﺎﻡ

ﺩﻫﯿﺪ.

ﯾﮏ ﺭﮊﯾﻢ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺧﻮﺏ : ﻣﻬﻢ ﺍﺳﺖ

ﮐﻪ ﺭﮊﯾﻢ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﺘﯽ ﺷﺎﻣﻞ

ﻫﯿﺪﺭﻭﮐﺮﺑﻦ ﻫﺎﯼ ﺑﺎﻻ ، ﻣﯿﻮﻩ ﻫﺎ ﻭ

ﺳﺒﺰﯾﺠﺎﺕ ﺩﺭ ﻧﻈﺮ ﮔﺮﻓﺘﻪ ﺷﻮﻧﺪ.

ﻣﺼﺮﻑ ﺍﻟﮑﻞ : ﺑﺎﯾﺪ ﺍﺯ ﻣﺼﺮﻑ ﺍﻟﮑﻞ

ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﺷﻮﺩ. ﺁﺏ ﺍﺷﺎﻣﯿﺪﻧﯽ ﻫﻢ

ﺑﺎﯾﺪ ﺑﻪ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﺩﺭﺳﺖ ﻣﺼﺮﻑ ﺷﻮﺩ.

ﻏﺬﺍ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﺭﺍ ﻓﺮﺍﻣﻮﺵ ﻧﮑﻨﯿﺪ : ﻣﻬﻢ

ﺍﺳﺖ ﮐﻪ غذا ﺧﻮﺭﺩﻥ ﺑﻪ ﻣﻮﻗﻊ ﺑﺎﺷﺪ

ﻭ ﻫﻤﻪ ﻭﻋﺪﻩ ﻫﺎی غذایی ﺣﺘﯽ ﺍﮔﺮ

ﺷﺪﻩ ﺷﺶ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﮐﻮﭼﮏ

ﺍﻋﻤﺎﻝ ﺷﻮﻧﺪ.

ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺍﺯ ﻣﻮﺯﯾﮏ ﻣﻨﺎﺳﺐ : ﺍﯾﻦ

ﺍﻧﮕﯿﺰﻩ ﺭﺍ ﺑﺮﺍﯼ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﮐﺮﺩﻥ ﺑﯿﺸﺘﺮ

ﻣﯽ ﮐﻨﺪ. ﻣﻦ ﻣﻮﺳﯿﻘﯽ ﺭﭖ ﺭﺍ ﺩﻭﺳﺖ

ﺩﺍﺭﻡ.

ﺭﯾﮑﻠﺲ ﮐﺮﺩﻥ : ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﻓﯿﺰﯾﮑﯽ

ﻣﻬﻢ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﺍﻣﺎ ﻣﻬﻢ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺑﺘﻮﺍﻥ

ﺑﻪ ﺩﺭﺳﺘﯽ ﺭﯾﻠﮑﺲ ﮐﺮﺩ


موضوعات مشابه ...
موضوع نویسنده پاسخ بازدید آخرین ارسال
  شکایت از رونالدو به خاطر برندCR7 rahi 0 463 08-02-2014, 04:57 PM
آخرین ارسال: rahi

پرش به انجمن:


کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان