اوپــا جـونـگ ڪـی محبوب ترین کاربر انجمن
تنها کسی انتخاب میشود که برترین ارسال کننده روز ، هفته و ماه باشد .

آدرس

آدرس فعلی سایت koreafan.eu است در صورت بروز هر مشکل آدرس بعدی koreafan.. میباشد .

ساماندهي

انجمن کره فن در ستاد ساماندهي پايگاه هاي اينترنتي ثبت شد تاپیک

گروه تلگرام انجمن

گروه تلگرامی انجمن برای اطلاع رسانی از مشکلات انجمن و درخواست ها لطفا عضو بشین کلیک کنید



7 راه برای فعالیت بدنی در زمستان-انجمن koreafan
زمان کنونی: 09-22-2019، 11:45 PM
کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان
نویسنده: rahi
آخرین ارسال: rahi
پاسخ 0
بازدید 252

امتیاز موضوع:
  • 0 رای - 0 میانگین
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

[-]
کلمات کلیدی
در بدنی فعالیت 7 زمستان انجمن راه koreafan برای

7 راه برای فعالیت بدنی در زمستان-انجمن koreafan
#1
دیدن لینک ها برای شما امکان پذیر نیست. لطفا ثبت نام کنید یا وارد حساب خود شوید تا بتوانید لینک ها را ببینید.
7 راه برای فعالیت بدنی در زمستان
ممکن
است در فصل زمستان که هوا رو به سردی می رود، فعالیت بدنی بیرون از منزل
چندان مورد علاقه افراد نباشد و ترجیح دهند که بیشتر در محیط گرم خانه
بمانند. لذا ممکن است سرمای فصل زمستان موجب کاهش فعالیت بدنی و همچنین
افزایش اضافه وزن در برخی افراد گردد.
مخصوصا وقتی که هوا خیلی سرد است،
چه کسی دوست دارد لباس های سنگین بپوشد تا بتواند در هوای سرد بیرون ورزش
کند یا بدود؟ یا چه کسی مایل است خطر لیز خوردن روی زمین یخ بسته را برای
پیاده روی قبول کند؟
حتی شاید در هوای سرد با ماشین رفتن به یک کلاس
ورزش یا باشگاه نیز سخت به نظر برسد. این امر می تواند موفقیت افرادی که
قصد کاهش وزن و یا حفظ تناسب اندام را دارند به مخاطره اندازد.
ولی شما
نباید سردی هوا را بهانه ای برای کاهش فعالیت بدنی خود در فصل زمستان
بدانید. شما می توانید با تدابیری هوشمندانه، فعالیت بدنی خود را در این
فصل سرد حفظ نمایید.
ورزش در خانه در فصول سرد، یک راه راحت برای باقی ماندن در مسیر تندرستی و تناسب اندام است و خطر سرما خوردن را نیز به همراه ندارد
برخی از راهکارهای هوشمندانه برای حفظ فعالیت بدنی در فصل سرما به شرح زیر می باشند:

1- طرز فکرتان را عوض کنید.
برای
شما که زندگی هدفمندی را دنبال می کنید، زمستان فقط به منزله ی یک فصل
سرد نیست، بلکه زمانی است که می توانید بنشینید و اهداف خود را مرور کنید.
سپس برای چند ماه بعدی خود برنامه ریزی کنید. با این شیوه، شما فصل زمستان
را به چشم دیگری می بینید و در این فصل پویاتر و فعال تر خواهید بود.
2- بازی های زمستانی را امتحان کنید.
اگر
به نظر می رسد که انرژی و حوصله‌ی ورزش کردن در بیرون از منزل را ندارید،
به جای آن بازی های زمستانی را امتحان کنید. شما با بازی کردن می توانید
مقداری کالری بسوزانید. فایده بازی کردن در این است که سختی ورزش در آن
نیست و ضمن اینکه تفریح می کنید، ضربان قلبتان را نیز افزایش می دهید و
کالری می سوزانید.
اگر برف کافی روی زمین نشسته است بیرون بروید و بازی
کنید؛ مثلا می توانید یک آدم برفی درست کنید و یا گلوله های برف را به طرف
یکدیگر پرتاب کنید (فقط مراقب باشید آسیبی به هم نزنید).
انجام یک ساعت
از بازی های مذکور می تواند تا 200 تا 300 کیلوکالری بسوزاند. اگر احیانا
در محل زندگی شما امکان اسکی روی یخ میسر است، انجام آن نیز می تواند تا
بیش از 450 کیلوکالری در هر ساعت را مصرف کند.
3- در خانه خلاق باشید.
شاید
رفتن به باشگاه در هوای خیلی سرد به نظرتان خیلی دشوار برسد، اما به هیچ
دلیلی نباید برنامه فعالیت بدنی خود را در زمستان تعطیل کنید. شما در خانه
نیز می توانید فعالیت بدنی داشته باشید. برای مثال می توانید با استفاده از
CD و DVD های آموزش ورزش در خانه ورزش کنید، می توانید چند نمونه از
دستگاه ها و تجهیزات ورزشی را در منزل داشته باشید و با آنها ورزش کنید.
ورزش در خانه در فصول سرد، یک راه راحت برای باقی ماندن در مسیر تندرستی و تناسب اندام است و خطر سرما خوردن را نیز به همراه ندارد.
4- ورزش های زمستانی را امتحان کنید.
شاید
از آن دسته افرادی هستید که به انجام ورزش های زمستانی نظیر اسکی و
راهپیمایی در برف با کفش‌های مخصوص، اسکی روی یخ و غیره علاقمند باشید و
بتوانید از چنین ورزش هایی بهره ببرید.
5- گزینه های جدید را امتحان کنید.
شاید
زمستان فرصت خوبی باشد، برای اینکه فعالیت های جدیدی را امتحان کنید. اگر
مایل باشید می توانید در یک رشته ورزشی مورد علاقه ثبت نام کنید و مهارت
های جدیدی را در زمستان فرا بگیرید (مانند تنیس، والیبال و غیره). لذت بازی
و ورزش با دوستان و هم گروهی ها، خود انگیزه ای برای تداوم فعالیت بدنی
شما در زمستان می شود.
6- برای خود اهدافی را در نظر بگیرید.
باید
اهدافی را برای تناسب اندام و میزان فعالیت بدنی ای که می خواهید داشته
باشید، در نظر بگیرید. برای مثال اهداف شما می توانند شامل کاهش 5 کیلوگرم
وزن در زمستان تا عید نوروز باشد. ابتدا اهداف کلی و عمده (برای کل فصل
زمستان) را در نظر بگیرید و سپس اهداف جزئی تر (بر حسب روز و هفته) را
تنظیم کنید.
7- اشتیاق خودتان را نسبت به فصل زمستان افزایش دهید.
اگر
تا پیش از این، به فصل زمستان به چشم فصلی که رخوت و عدم فعالیت بدنی را
به همراه دارد، نگاه می کرده اید، از حالا نگاه خودتان را عوض کنید و هیجان
خود را نسبت به زمستان افزایش دهید. زمستان فصل زیبایی است که میوه های
خوشمزه خودش را به همراه دارد، به لذت نوشیدن یک نوشیدنی گرم پس از فعالیت
طولانی در سرما فکر کنید. می توانید از این پس زمستان را فصلی پویا و دارای
زیبایی های خاص خود ببینید و فعالیت و پویایی خود را در این فصل از سال
ادامه دهید.
منبع:tebyan.net
دکتر حمیدرضا فرشچی
متخصص تغذیه و متابولیسم و فوق تخصص دیابت


موضوعات مشابه ...
موضوع نویسنده پاسخ بازدید آخرین ارسال
  بهترین ورزش ها برای بیمارانی که سکته کرده اند rahi 0 362 10-18-2014, 10:52 AM
آخرین ارسال: rahi
  20 ورزش مفید برای درد شانه rahi 1 448 10-18-2014, 10:52 AM
آخرین ارسال: rahi
  چه ورزشی برای کاهش فشار خون؟ rahi 0 382 10-18-2014, 10:50 AM
آخرین ارسال: rahi
  حرکات ورزشی برای رفع خستگی! rahi 0 334 07-21-2014, 10:33 PM
آخرین ارسال: rahi
  کوهنوردی و تقویت جسم و روح-انجمن koreafan rahi 0 415 07-13-2014, 01:35 AM
آخرین ارسال: rahi
  راههای نیرومند کردن قدمهایتان در پیاده روی-انجمن koreafan rahi 0 303 07-13-2014, 01:33 AM
آخرین ارسال: rahi
  10ورزش استخوان ساز-انجمن koreafan rahi 0 308 07-13-2014, 01:32 AM
آخرین ارسال: rahi
  آیا با وجود ورم مفاصل میتوان ورزش کرد؟-انجمن koreafan rahi 0 346 07-13-2014, 01:29 AM
آخرین ارسال: rahi
  اثرات مثبت ورزش بر روح و روان-انجمن koreafan rahi 0 351 07-13-2014, 01:28 AM
آخرین ارسال: rahi
  ورزش جهت هماهنگي ماهيچه هاي چشم-انجمن koreafan rahi 0 419 07-13-2014, 01:24 AM
آخرین ارسال: rahi

پرش به انجمن:


کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان

MyBB SQL Error

MyBB has experienced an internal SQL error and cannot continue.

SQL Error:
1017 - Can't find file: './koreafan_ZnvhsUg/mybb_threadviews.MYI' (errno: 2 "No such file or directory")
Query:
INSERT INTO mybb_threadviews (tid) VALUES('620')